Diyette Muz Yenir Mi? Muz Diyeti Bozar Mı?


Muz yemeyi herkes sever ama diyette muz yenir mi peki? Kilo yapar mı? 2015 yılında Amerikada yayınlanan bir çalışmaya göre, genel olarak daha fazla meyve ve sebze yemek, kilo kaybı ile ilişkilidir. Ancak diyette muz yiyerek kilo vermek için, gün içinde aldığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekir.Siz muz kilo aldırır mı diye düşünmeden günde çok fazla miktar yerseniz eğer evet gerçekten muz yiyerek kilo almanız kaçınılmazdır.Örneğin, bir muz yaklaşık 72 ila 135 kalori arasında değişebilir, bu nedenle bir ila dört muzdan oluşan bir kahvaltı, 72 ila 540 kaloriyi içerebilir, ki bu oldukça büyük bir aralıktır.Bugün sizlere kilo vermenize yardımcı olacak bir muz diyeti vermek istiyorum.Ancak şunu sakın unutmayın tek yönlü beslenmeler asla iyi değildir ve bu tür denemeler için önceden muhakkak doktorunuza başvurmalısınız.

Diyette Muz Yenir Mi?

Evet, muzlara karbonhidrat yüklü olduğu ve kilo vermemeniz için sık sık sınırlandırmanız veya kaçınmamanız gerektiği doğrudur. Ancak muzlar dayanıklı nişasta formunda iyi karbonhidratları içerir ve hem kilo kaybını hem de kilo korumasını destekleyen türdür.

Dahası, sizi daha uzun süre dolduran ve kalorileri düşük olan liflerle doludur. Karbonhidratlar yüksek olmasına rağmen, muzlar orta ila düşük glisemik indekse sahiptir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerinde diğerlerinden daha fazla ani yükselmelere neden olmaz yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve benzeri, metabolik hızı kontrol altında tutar. Kan şekeri seviyelerinizi ve metabolizma hızınızı kontrol altında tutarsanız, vücudunuz enerji için daha fazla yağ yakar. Ama bunlar sadece temel bilgiler ve karışıklık hala devam etmektedir.Açıkçası hep muz yemek kilo aldırır diye öğrendiğimizden muz diyeti fikri bana pek mantıklı gelmese de takipçilerimiz için hafiften muz diyeti ile ilgili ufak bilgiler vereceğim.Sonrası ise size kalmış diyetinizde muza yer verir yada vermezsiniz bu sizin seçiminiz.



Muz Diyeti İçin Kahvaltı Seçenekleri

Bu diyete bir sebeple Muz Diyeti denir; Planın kurucuları, kahvaltı için oda sıcaklığında veya ılık suyla birlikte başka bir şey içermeyen bir ila dört çiğ muz yemenizi önerir. Muz diyetindeki tüm öğünler gibi, vücudun sadece yüzde 80'i tok olana kadar yemek yemelisiniz.

Muz Diyetindeki Diğer Yemekler

Çoğunlukla, süt ürünleri, alkol ve tatlılar dışında, öğle ve akşam yemeklerinde ne istersen yiyebilirsin. Ayrıca akşam 8'den önce akşam yemeği de yemelisiniz ve öğünlerde izin verilen tek içecek oda sıcaklığında sudur. 

Öğle ve akşam yemeklerinde besleyici ve dengeli beslenmeye devam ederseniz, en iyi kilo kaybı sonuçlarını alırsınız. Tabağınızın dörtte birini bu sağlıklı yiyeceklerin her birini doldurun: meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler. Muz Diyetinde izin verilen iyi protein kaynakları arasında deniz ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve yumurta bulunur. Yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri, rafine tahılları ve çok fazla yağ, şeker veya sodyum içeren yiyecekleri sınırlayın, çünkü bunlar kalorilerde daha yüksek ve besinlerde daha düşüktür. Bu, sosisli sandviç, mağazadan satın alınan unlu mamuller, donmuş akşam yemekleri ve çikolata gibi abur cuburların atlanması anlamına gelir.

Bununla birlikte, diyetin göze çarpan bir kusuru, diyetisyenlerin yeterli bir kalsiyum alımı elde etmelerini zorlaştıracak süt ürünlerinin ihmal edilmesidir.


Muz Diyeti Nasıl Yapılır?

Muz Diyetinde kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırmalıklar önerilmemektedir, ancak bu yemekler arasında özellikle aç hissediyorsanız, bir parça taze meyveye yiyebilirsiniz. Kurutulmuş meyveleri ve konserve meyveleri yemeyin bunlar porsiyon başına kalori bakımından taze meyvelerden daha yüksektir. Öğlen ve akşam yemeği arasında öğleden sonra saat 3 civarı küçük bir tatlı atıştırmalık alabilirsiniz. Tatlılar yemeklerden sonra izin verilmediğinden, bu öğleden sonra atıştırması, küçük bir parça bitter çikolata gibi olabilir ancak meyve veya sebzeler en sağlıklı atıştırmalık alternatiflerdir.


Muz Diyetiyle İlgili Diğer Kurallar

Egzersiz bu plan için isteğe bağlıdır, ancak eklerseniz önemli miktarda zayıflama olasılığınız daha yüksektir. En iyi sonuçları elde etmek için her hafta hızlı yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyoların yanı sıra haftada birkaç kuvvet antrenmanı yapmak için kendinizi zorlayın.

Muz Diyetindeki diğer ana kural, gece yarısına kadar yatmaktır; bu kilo kaybı için faydalı olabilir; 2004 yılında Amerikada yayımlanan bir çalışmaya göre, yeterince uyumamak vücut kitle indeksinin artmasıyla ilişkili olabilir. Bu kombinasyon iştahın artmasına neden olarak kilo alımına neden olabilir.






Paylaş:

Diyette Öğle Yemeğinde Tost Yenir Mi? Tost Kilo Aldırır Mı?


Tost, sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olabilir, ancak muhtemelen öğlen yemeğinizi sağlıklı ve doyurucu bir şekilde hemde az kalori alarak geçirmek için çokta iyi bir tercih olmayacaktır.Çünkü öğle yemeğini sadece basit bir tostla atlatmak diyette yapılabilecek en büyük yanlışlardan biri olabilir.Hem daha hızlı acıkmanızı hemde diyette ihtiyacınız olan lif vs. leri alamadığınız için diyette tost yemek daha çok tahıllı ekmek olduğu sürece sabahları daha başarılı olabilir. Sabah yemeğinizin besin değerini artırmak için başka kahvaltı ürünleri eklemeyi düşünün. Sabahları ise tostunuzu yine tek başına yememeli haşlanmış yumurta veya salata ile destek vermelisiniz ki öğlene kadar acıkmayın.

Sağlıklı ve Tok Tutucu Tost

Tost, kullanılan ekmeğin türüne bağlı olarak karbonhidrat ve bir miktar lif sağlar. Bununla birlikte, tost protein, yağ ve besin bakımından düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir kahvaltı yapmak için tipik olarak başka yiyecekler gerekecektir. Genel olarak, sağlıklı bir kahvaltı süt, protein ve meyve veya sebzelerden oluşmalıdır.Özellikle diyette tost ekmeğinizi hazır paketlenmiş beyaz ekmeklerden değil tam tahıllı,buğday ekmekleri tercih edilerek çok daha fazla lif sağlanmalıdır.

Diyette Tost Ekmeği

Tost ekmeği seçerken, tahıl türünü ve kalitesini düşünün. % 100 tam tahıl unu ile yapılan tam buğday ekmeği, beyaz ekmek yapımında kullanılan undan sıyrılan lif, vitamin, mineral ve fitokimyasallar sağlayabilir. 

Tostun Yanına Yakışan İlaveler

Tostunuza yumurta veya bir dilim yağsız jambon veya somon eklemek, enerji seviyesini koruyan ve gün boyunca hücresel onarımı gerçekleştiren protein sağlayabilir. Süt, peynir veya yoğurt gibi güçlendirilmiş süt ürünleri aynı zamanda bir miktar proteine, değerli kalsiyum ve D ve A vitaminleri kalori miktarınızı çok fazla arttırmadan sağlar. Bir parça meyvede sağlıklı bir kahvaltıya yardımcı olabilir.

Kahvaltıda Tost Alternatifi

Kepekli bir ekmek veya simit tek başına yenebilir.Yada yağsız güzel bir çorbada iyi bir kahvaltı alternatifi olabilir.

Evet arkadaşlar eğer öğle yemeğinde ben illa tost yemek istiyorum diyorsanız eğer tam tahıllı ekmekten yapılmış üzerine margarin veya tereyağ sürülmemiş bir tost yiyebilirsiniz.Ancak bu öğlen tostunun yanında 1 tabak salata veya haşlanmış yumurta gibi ekstralarda tüketirseniz eğer bu sizin için çok daha sağlıklı ve tok tutucu olacaktır.


Paylaş:

Limon Suyu Hamile Kalmayı Engeller Mi? Gebelikte limon suyu düşüğe neden olur mu ?


Limon suyunun mideyi rahatlatan ferahlatıcı bir aroması ve tadı vardır. Limon suyu ayrıca mide bulantısını ve sabah rahatsızlığını gidermede yardımcı olur ve hamilelik aylarında yararlı olur. Kısacası limon suyu tek başına ne hamileliğe engel olur nede kolaylaştırır.Yeterli miktarda ve aşırıya kaçınmadan kullanıldığında dopal limon suyu her zaman faydalıdır.Kabuğu olmayan bir limon, 17 kalori ile birlikte magnezyum, niasin, kalsiyum, folat, B6 vitamini, C vitamini ve riboflavin gibi yüksek miktarda mineral ve vitamin içerir. Bu tür beslenme yararları ile hamilelik sırasında günlük alımınıza limon suyu eklemeniz iyidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında dikkatli olmak zorunludur.

Gebelikte limon suyu düşüğe neden olur mu ?

Tabiki hayır, limon suyunun hamilelik sırasında menülerinize dahil edilmesi sağlıklıdır. Yüksek miktarda limon suyu tüketimi hızlı detoksifikasyona yol açacaktır. Hamileyken bu çok fazla iyi değildir.Yani her şeyde olduğu gibi hamileykende limon suyunu az miktarda tüketmekte fayda vardır. Bunu günlük diyetinize dahil etmeye karar vermeden önce jinekoloğunuza danışın. Konserve veya paketlenmiş limon suyundan kaçınmanız ve bunun yerine taze sıkılmış limon suyu içmeniz önerilir.Ancak limon suyunun tek başına düşüğe neden olabileceği yanlış bir algıdır.

Hamilelik süresince limon suyu ve meyve suyu alımının birçok faydası vardır. Bu faydaların bazıları aşağıda açıklanmıştır.

Sabah bulantısı tedavisinde faydalı
Amerikan Hamilelik Birliği tarafından, limonların, hamile kadınların, özellikle gebeliğin ilk üç ayında, sabah hastalığına eşlik eden mide bulandırıcı hislerini azaltabildiği söylenir. Limon, safra fazlalığını ve ayrıca sindirim sisteminde bulunan birikmiş balgamın temizlenmesini sağlar.Bu sindirim sistemindeki tıkanmaları önler. Limon ayrıca bir ağız spreyi. Limonun yardımcı olmadığı ve şiddetli mide bulantısı geçirdiğiniz durumlarda, derhal doktorunuzu ziyaret edin.

Kan basıncını kontrol eder
Limonun, kan damarlarını güçlendirmede yardımcı olan yüksek seviyede vitaminleri vardır. Kan damarlarının esnekliği ve yumuşaklığı korunur. Bu aynı zamanda iç kanamanın önlenmesinde, böylece yüksek tansiyonun azaltılmasında yardımcı olur. Limon ayrıca, kolesterol seviyesini düşürme yetenekleriyle de bilinir.

Hazımsızlık tedavisinde yardımcı olur
Hamilelik sırasında hazımsızlık yaşanması nadir değildir. Mideyi rahatlatmak için limon suyu tüketmek faydalı olabilir.

Kabızlığın giderilmesinde faydalıdır
Birçok hamile kadının yaşadığı bir başka semptom kabızlıktır. Günlük olarak bir bardak limon suyu tüketerek hamilelik sırasında kabızlığın önlenebileceğini söylenir. Karaciğer limon tarafından uyarılır, böylelikle bağırsakları uyararak atıkların giderilmesine yardımcı olarak peristalsis geliştirilir.

Bağışıklık geliştirir
Grip, soğuk algınlığı ve bazı ateş tipleri gibi yaygın enfeksiyonların limon suyu alımı ile önlendiği söylenir. C vitamini bakımından zengin olan limonlar, vücudun doğal savunma sisteminin geliştirilmesine yardımcı olur ve virüsle birlikte bakterilerle savaşır.

Bebeğin sağlığını iyileştirir ve kemik gücünü korur
Kalsiyum ve magnezyum kemik sağlığını iyileştirir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur. Limonlar bu minerallerin zengin bir kaynağıdır. Aynı zamanda çocuklarda kemik gelişimi sürecinde yardımcı olur. Bunun dışında, limon suyu doğmamış çocuğunuza mineral de sağlar. Limonlardaki potasyum, beyni ve sinir hücrelerini beslemeye yardımcı olur.

Ürogenital enfeksiyonlar önlenir
Limonların böbreklerin sağlığını ve işlevlerini korumada yararlı olan diüretik özelliğe sahip oldukları söylenir. Bu idrar ve genital bölgelerde enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur.

Vücudun alkalinitesini korumaya yardımcı olur
Limon suyu, sağlıklı alkalilik sağlayarak vücudun pH seviyelerini korumaya yardımcı olur. Limon asidiktir, ancak insan vücudunda temel özellikleri gösterir. Limonun bıraktığı alkali artıklar, asidoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. İnsan kanının pH aralığı, 7.3 ila 7.45 arasında hafif alkalidir. PH asidik hale geldiğinde, vücut, alkaliliğini telafi etmek için kemiklerden ve dişlerden ödünç alarak bir tamponlama işlemi gerçekleştirir. Bu, vücudun alkalin seviyelerini korumaya yardımcı olan limon suyunu almak ve fetüsün gelişim süreci boyunca hazır bulundurmakla önlenebilir. Kan pH seviyeleri ayrıca hücrelere oksijen varlığını gösterir. Fetusun gelişimi için uygun şekilde oksijenlenmiş hücrelere sahip olunması esastır.

Şişmiş ayaklara rahatlama sağlar
Ödem veya şişmiş ayaklar hamilelik sırasında sık görülen bir durumdur. Çok rahatsız edici, acı verici ve sağlıksız bir durumdur. Ilık su ile birlikte bir kaşık limon suyu tüketilerek işlenebilir. Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve ayakların şişmesini azaltır.



Paylaş:

Diyette Jambon Yenir Mi?


Jambon çok yüksek kalorili bir yemek seçeneği olmasa da, diyette yenir mi oldukça çelişkili bir soru.Çünkü diyet yaparken yemiş olduğunuz jambonun nasıl olduğu bunu ekmek arası mı yağlı mı yoksa sade en az kalorili şekilde mi yemeye çalıştığınız çok önemli. Örneğin jambonlu bir sandviç yaparsanız porsiyon ölçülerinizi kontrol altında tutmalısınız. Bir dilim jambonda çok fazla kalori bulunmamakla birlikte, bazı kişiler aşırı şekilde jambon tüketerek fazla kalori almakta ve maalesef onlar için jambon kilo aldırır duruma gelmektedir.

Jambondaki kaloriler (tahmin edebileceğiniz gibi) porsiyon büyüklüğünüze bağlıdır. Porsiyon büyüklüğü jambonu nasıl yediğinize bağlı olabilir.

Tek bir porsiyon jambon yaklaşık 84 gramdır. Tatil masasında sıkça gördüğünüz, kemik dilimli, spiral dilimlenmiş, soslu jambonda 130 kadar kalori mevcut. Ayrıca porsiyon başına 4 gram yağ, 5 gram karbonhidrat ve 1,230 miligram sodyum vardır.

Jambonlu sandviç yaparsanız şarküteriden jambon dilimlerini seçebilirsiniz. Şarküterideki tipik bir jambon öğle yemeği etinden bir dilim 37 kalori, 5 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 1 gram yağ sağlar ve 368 miligrama kadar sodyum sağlayabilir.

Çoğu insan sandviç yaparken tek bir dilim jambondan fazlasını kullanır, toplam jambondan aldığınız kalorileri hesaplarken kaç adet jambon kullandığınızı asla göz ardı etmemelisiniz.

Bir porsiyon konserve jambon 55 kalori, 7 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 3 gram yağ ve 517 miligram sodyum sağlar. 

Jambonun Faydaları

Ham, iyi bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda selenyum, fosfor, çinko, B6 vitamini, B12, tiamin, riboflavin, niasin ve kolin için çok iyi bir kaynaktır. Çeşitlilik ve pişirme yöntemine bağlı olarak, jambon da düşük yağ olabilir.Bu nedenle zayıflamak için jambon yerken nasıl pişirdiğinize çok dikkat etmeniz gerekir.

Diyette Jambon Nasıl Pişirilir?

En sağlıklı jambon yemeğini yapmak için eti tuzsuz olan yiyeceklerle eşleştirmeye çalışın. Jambonun yüksek sodyum içeriğini dengelemek için yardımcı olacaktır. Fırında tatlı patates, enginar, havuç, yeşil fasulye veya kuşkonmaz gibi yan yemekler diyette jambon yemeniz için güzel seçeneklerden olabilir.


Diyet Jambonlu Sandviç Nasıl Yapılır? 

Bol lifli yüksek kepekli bir ekmek seçin. Kruvasan gibi yada hazır ekmek seçmek, yağdan daha az lif ve daha fazla kalori sağlayacaktır. Sağlıklı kilo aldırmayan jambonlu sandviçinizin yanına biraz sebze ekleyebilir ve bu öğünü çok daha sağlıklı geçirebilirsiniz. Dilimlenmiş turp veya kerevizde mükemmel bir seçenektir.. Ayrıca salatalık, karnabahar veya çeri domatesleri de seçebilirsiniz.

Sizlerde diyet yaparken jambon yemek kilo yapar mı ile ilgili düşüncelerinizi benimle paylaşabilirsiniz.

Paylaş:

Kolesterole İyi Gelen Meyve Ve Sebzeler


Bugün sizlere meyve ve sebze yemek kolesterolü yükseltir mi? sorusunun cevabını arayacağız arkadaşlar.Herkesin bildiği gibi son dönemlerde kolesterol hastalıkları aldı başını gitti ve çoğu insan bu hastalıktan kurtulmak yada kurtulamasa bile yüksek kolesterolünü düşürerek çok daha sağlıklı bir hayat yaşamak istiyor.Bu durumda da ortaya en doğal yol olan kolesterole iyi gelen meyveler geliyor tabiki bende bu nedenle sizlere bugün meyve kolesterol yapar mı? Hangi meyveler kolesterolü düşürür bu konulardan bahsederek sizlere yardımcı olmaya çalışacağım.

Meyve Kolesterol Yapar Mı?

Doktorlar günde bir meyve yemenin sağlık açısından çok faydalı olduğunu belirtiyorlar ancak meyve ve sebzelerde besin değeri ve yüksek lif içeriği sizin için düşündüğünüzden daha iyidir. Meyve ve sebzeler az yağlı olup, diyetinize lezzet ve çeşitlilik katarlar. Lif, vitamin, mineral, fito-besinler ve kardiyovasküler hastalıkları, felci, kanseri, diyabeti veya yüksek kolesterolü önleyen birçok yararlı bileşik içerirler. Meyve ve sebzelerde bulunan besinler, düşük kalp hastalığı riski ve düşük inme riski ile ilişkilendirilmiştir.

Meyveler lif bakımından yüksek, kalorileri düşüktür. Sindirmek daha uzun süre aldığı için açlığınızı giderir ve yeterli lif sağlayarak bağırsak sağlığını arttırır, bu da iştahınızı azaltır. Meyveler sadece düşük yağlı, düşük kalorili yiyecekler değil, aynı zamanda kan basıncını düşürücü özelliklere sahip olan önemli bir element olan potasyum bakımından da zengindirler.

Meyveler ayrıca pek çok meyve ve sebzede bulunan çözünür bir lif olan pektin kaynaklarıdır. Bu özel lif tipi kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur. Pek çok meyve ayrıca, pektinin kolesterolü  daha fazla düşürmesine yardımcı olan C vitamini içerir. C vitamini ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemlidir ve yapısında yerleşik kanseri önleyici faktörlere sahiptir.

Sebzeler Kolesterol Yapar Mı?

Sebzeler kalorileri düşük, lifleri yüksek, yağ içermeyen ve kilo kaybı ve zayıflama için harika yiyeceklerdir. Brokoli, karnabahar, ıspanak, brüksel lahanası ve kabak gibi lahana familyasının sebzeleri de hem A hem de C vitamini bakımından yüksektir ve kanserli bitki yetiştiricileri bakımından zengindir. Birçok sebze, tatlı patates, kabak, ıspanak, pancar, domates ve yeşil biber gibi iyi potasyum kaynaklarıdır. Kaynatma, sebzelerde potasyumun yüzde 35 ila 40'ını veya daha fazlasını yok eder, bu nedenle potasyum kaybını azaltmak için onları kaynatmak yerine daha fazla çiğ sebze ve buhar veya mikrodalga sebze yemeyi unutmayın.

Havuçlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, A vitamini için kimyasal öncü olan beta-karoten ve diğer karotenleri içerir. Vitamin A vücuttaki serbest radikal denilen bileşikleri engelleyerek normal hücrelerin kansere dönüşmesine neden olabilir. A vitamini ayrıca akciğerlerin ve bağırsak sisteminin bütünlüğünü korur.

Kolesterole İyi Gelen Besinleri Videodan Öğrenebilirsiniz!

Beta-Karoten Kanser Koruyucu Etkisi


Beta karoten, hem akciğer hem de kolon kanserine karşı koruyucu bir etkiye sahiptir.Buffalo’daki New York Eyalet Üniversitesi’nde yapılan son bir araştırmada, akciğer kanserli kişilerin kanda beta karoten seviyelerinin hastalığa yakalanmayan insanlardan anlamlı derecede düşük olduğu bulundu. Benzer çalışmalar, kolon kanserli hastaların sağlıklı kişilere göre daha düşük beta-karoten seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.Bu yazımı okuyanlar "Kötü Yağlar Hakkında Bilmedikleriniz" adlı konumu da okudular.

Paylaş:

Omega 3 Faydaları ve Kullanımı.Omega 3(Balık Yağı) Hangi Yiyeceklerde Var?


Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, insanların omega-3 yağları içeren daha fazla yiyecek ve omega-6 yağları içeren daha az yiyecek yemelerini tavsiye etti. Omega-3 yağları, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşüren, kan pıhtılarını önleyen ve kalp krizi, felç ve Alzheimer gibi nörolojik rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olan kalp sağlığına zararlı yağlardır. Omega-3 yağları ayrıca meme ve kolon kanserine karşı önleyici etkilere sahiptir. Bu sağlıklı omega-3 yağları balık yağı, ceviz, keten tohumu, ıspanak, brokoli, lahana ve kanola ve zeytinyağında bulunur.

Balıklar kalorileri düşük ve doymuş yağları düşük, proteinleri yüksek ve omega-3 yağ asitlerinin kalp koruyucu, kanserle mücadele edici faydalarını içerdiğinden, harika bir diyet yemeğidir.

Kolesterolü yüksek olan kabuklu deniz hayvanları bile diyet programında hala yağ yakıcı önemli bir besindir. Kabuklu deniz hayvanlarının düşük doymuş yağ içeriği, bu ürünlerin içerdiği kolesterolü dengelemektedir.

Balık yağı kolesterolü yükseltir mi?

Balık yağının kan yağlarını azalttığı ve sonuç olarak arterlerde kolesterol birikintilerinin oluşumunu yavaşlattığı gösterilmiştir. Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, balık yağı yüksek bir diyete sahip maymunlar, atardamarlarında, doymuş yağ ve hindistancevizi yağı yüksek bir diyetle beslenen maymunlardan daha az kolesterol biriktirdiler. Balık yağı besleyen maymunlar aynı zamanda yüksek doymuş yağ diyetini besleyen maymunlardan daha düşük toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyelerine sahiptir.

Balık Yağı Kansere İyi Gelir Mi?

Harvard Tıp Fakültesinde yapılan bir başka çalışma, balık yağlarının da kanseri önleyici bir faktöre sahip olduğunu gösteriyor. Meme kanseri olan farelerin bir çalışmasında, balık yağları hastalığın yayılmasını, doymuş yağ veya çoklu doymamış yağlardan yüksek diyetlerden ve hatta sadece düşük yağlı bir diyetten çok daha fazla yavaşlatıyor gibi görünmektedir. Üniversitelerdeki birçok yeni araştırma, omega-3 yağlarının kandaki trombosit hücrelerinin yapışkanlaşmasını önlemeye yardımcı olduğunu ve kan pıhtılarının oluşma eğilimini azalttığını da keşfetti. Çok sayıda balık tüketen Eskimolar ve Japonlar, tipik olarak kalp krizi geçirmezler.



Balık yağı konsantrasyon ve alzheimer'a iyi gelir mi?

Balık yağında bulunan Omega-3 yağ asitlerinin de beyin fonksiyonu için gerekli olduğu bulunmuştur. Son çalışmalar, omega-3 yağ asidi eksikliğinin, öğrenme güçlüğünden, hafıza kaybından, konsantrasyon zorluğundan ve Alzheimer hastalığı dahil olmak üzere bazı dejeneratif hastalıklardan sorumlu olabileceğini keşfetti. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün üç ila dört parça balık yiyen kadınlarda yaşa bağlı bellek azalması durduruldu veya yavaşlatıldı. Yeni kanıtlar, balık yağlarının büyük depresyon ve diğer nörolojik ve psikiyatrik bozuklukların tedavisinde bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.

En çok omega 3 içeren balıklar

Sağlıklı bir kalp ve ince bir vücut için haftada iki veya üç kez balık yiyin. Somon, sardalye, alabalık ve ringa balığı, özellikle omega yağlarında yüksektir. Çiftçi somonunun yabani somondan daha fazla kimyasal içerebileceğine dair raporlara rağmen, Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, çiftlikte veya vahşi balık yemenin faydalarının risklerden ağır basacağını söylüyor.

1. Morina, yayın balığı, yengeç, pisi balığı 

2. Orfoz, mezgit balığı, ringa balığı, ıstakoz 

3. Okyanus levrek, istiridye, somon

4. Sardalya, tarak, tilapia ve çiftlikte yetiştirilen alabalık


Civa en çok hangi balıkta bulunur?


1. Uskumru, köpek balığı ve kılıç balığı 

2. Taze veya donmuş ton balığı. Konserve ton balığı, diğer yandan, daha düşük civa seviyelerine sahiptir çünkü konserve işleminde kullanılan ton balığı daha küçük balık türleridir. Bu yazımı okuyanlar "Diyette Balık Pişirme Yöntemleri" Konumu da okudular.










Paylaş:

1 kg yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekiyor? Trigliserit İştahı Ne Demek?


Merhabalar arkadaşlar bugün sizlere 1 kg yağ kaç kaloridir.Bu kaloriyi yakmak için kaç kalori harcamamız gerekir.Ayrıca yağlar konusuna değinerek trigliseriti nasıl düşürürüz ve çok daha önemli bir konu olan trigliserit iştahı nedir gibi konulara değineceğim.

1 Gr Yağ Kaç Kaloridir?

Protein ve karbonhidratlar vücudunuza gram başına 4 kalori sağlarken, bir gram yağ vücudunuza 9 kaloriyi besleyerek en konsantre kalori kaynağını oluşturur. Yağ konsantre bir kalori kaynağı olduğu için, tüketmekte olduğumuz en besleyici gıda türüdür.

Düşük yağlı bir diyette, kaloriler yağ hücrelerinde depolanmadan çıkarılır ve enerji üretimi için protein ve karbonhidratın yakıt karışımına eklenir, bu da sabit ve kalıcı bir ağırlık kaybıyla sonuçlanır. Denklem basittir: daha az yağ alınması, depolanan yağın yakıt olarak yakılmasıyla sonuçlanır; daha fazla yağ alınması, daha fazla yağın depolanması ve daha az yağın yakılmasıyla sonuçlanır, bu da karın, kalça, basen bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Başka bir deyişle, sizi şişmanlatan yağdır.

1 kg yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekiyor?

Bir kilo yağda 3,500 kalori içerdiğinden, kilo başına kilo vermenin tek yolunun aldığınız miktardan 3,500 kalori yakmak olduğu anlamına gelir. Bu sadece toplam yağ miktarını azaltmak suretiyle gerçekleştirilebilir. 

Diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltarak kilonuzu kontrol etmenin iki yönlü bir faydası vardır. Her şeyden önce, kilonuzu kontrol etmeye ve korumanıza yardımcı olacaktır. İkincisi, bu hastalıkların doymuş yağ tüketiminden kaynaklanan yüksek kan kolesterol düzeyleri ile ilişkilendirildiği için kalp krizlerini ve felçleri önlemeye yardımcı olmada faydalı bir etkisi olacaktır.



Yağların emilimi nasıl olur?


Lipitler terimi, kan akışlarımızda dolaşan tüm yağları ve yağa benzer maddeleri kapsamak için kullanılır. Bu lipitler suda çözülmez ve bu nedenle yağda çözünen maddeler olarak adlandırılır. Öyleyse bu yağlar kan dolaşımına nasıl emilir, çünkü kan su bazlı bir çözeltidir. Bu lipidlerin kanımızdaki bazı proteinlerle bağlanması gerekir, böylece suda çözünebilirler (bu durumda kan) ve lipoproteinler, yağ ve protein kombinasyonları olarak bilinir. Kandaki proteinlerle birleştirilen iki ana lipit türü kolesterol ve trigliseritlerdir. Bu lipoprotein kombinasyonları, kan dolaşımındaki yoğunluklarına göre sınıflandırılır.

Diğer Yazılarıma Göz Atmayı Unutmayın!

İnsanda kaç çeşit kolesterol vardır?


Kolesterol, tüm hayvan hücre zarlarının önemli bir unsurudur ve vücudun hormonlarının ve safra asitlerinin yapısını oluşturur. Ancak, kolesterol seviyeleri kan dolaşımımızda çok yükseldiğinde, çok tehlikeli olabilirler. Sağlığınız için göz önünde bulundurmanız gereken üç önemli kolesterol tipi vardır.

• Toplam kolesterol, kanda dolaşımda olan toplam kolesterol miktarıdır. Bu, yediğiniz toplam kolesterol ve yağ miktarına, karaciğeriniz tarafından üretilen kolesterol miktarına göre belirlenir.

LDL kolesterol (düşük yoğunluklu lipoprotein) kötü kolesterol olarak adlandırılır. Bu, atardamarlarınızı tıkayacak ve kalp krizi ve felç geçirme olasılığı en yüksek olan kolesterol türüdür. LDL kolesterolü temel olarak aşırı doymuş yağları ve kolesterol yüklü yiyecekleri yemekten gelir. Düşük yağlı, yüksek lifli diyet sonrasında düzenli egzersizle birleştirilmiş LDL kolesterolü düşürebilir. Bununla birlikte birçok insanda yüksek LDL kolesterol seviyesi genetik olabilir ve diyetinizle ilgisi yoktur veya çok azdır. Bu özel durumlarda, birisi size kötü bir kolesterol geni bırakmıştır ve bu LDL yalnızca doktorunuz tarafından verilen kolesterol düşürücü ilaçlar tarafından düşürülebilir.

HDL kolesterol (yüksek yoğunluklu lipoprotein), iyi kolesterol olarak adlandırılır. HDL kolesterol, atardamarlarınızdaki kolesterol birikintilerinin oluşumunu önlemeye yardımcı olarak kötü kolesterolün karşıtı etki eder. Bunu, atardamarlarınızı tıkama şansı olmadan kanda aşırı kötü kolesterol toplayarak başarır. Bu kötü kolesterolü karaciğerden vücuttan attığı yere taşır. Son zamanlarda yapılan tıbbi raporlar, HDL kolesterolünün, kötü kolesterolü, zaten arterlerde oluşan kolesterol birikintilerinden (plaklar) dışarı atacağını göstermiştir. 



Omega 3 kolesterolü düşürür mü?

Her zamanki gibi, bir avlanma olmalı. Öncelikle ve en önemlisi, kalıtım vücudun bu iyi kolesterolü üretmesinde önemli bir rol oynar. Bazı insanlar iyi genlerden dolayı diğerlerinden daha fazla HDL'ye sahiptir. İkinci olarak, doymuş yağların ve kolesterolün diyetlerimizden kesilmesi HDL kolesterolü yükseltmekle çok az ilgisi var. Ancak, zeytinyağı ve fındık gibi kalp sağlığına sahip tekli doymamış yağların ve somon ve ton balığı gibi balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin eklenmesinin HDL kolesterolünü arttırdığı gösterilmiştir. Yürüme gibi düzenli ve orta şiddette egzersizler de iyi kolesterolün yükselmesine yardımcı olabilir, oysa egzersiz ve sigarayı bırakma iyi kolesterolü önemli ölçüde azaltacaktır. İyi (HDL) kolesterollerini yükseltemeyen ve kötü (LDL) kolesterolünü diyet ve egzersizle azaltabilen bireyler genellikle doktorun gözetimi altında kolesterol düşürücü ilaçlar almak zorundadır.

Trigliserid nasıl düşer ?


Trigliseritler kanda taşınan ana lipitlerdir. Trigliseritler, yağ ve protein kombinasyonlarının en az yoğundur ve çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (VLDL) olarak adlandırılır. Trigliseritler, yediklerimizdeki enerjinin vücudumuzun hücrelerine aktarılmasında önemlidir ve sonuç olarak hücrelerin metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olurlar.

Kandaki fazla miktarda trigliserit, diyabet, glukoz intoleransı, obezite, gut ve koroner arter hastalığına yol açar. Bazı yüksek kan trigliseritleri vakaları genetiktir, diğerleri ise çok fazla rafine karbonhidrat, şeker, doymuş yağ ve alkol yemekten kaynaklanır. Kandaki yüksek trigliseritleri kontrol etmenin en önemli yolu, yediğiniz rafine karbonhidrat, şeker ve doymuş yağ miktarını kısıtlamak ve tükettiğiniz alkollü içecek miktarını sınırlandırmaktır.

Tam tahıl gevrekler ve ekmekler, baklagiller ile meyve ve sebzelerden oluşan yüksek lifli bir diyetin, yüksek serum trigliseritlerini düşürdüğü gösterilmiştir. Yürüme gibi düzenli bir aerobik egzersiz programının da kan trigliseritlerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bununla birlikte, kan kolesterolünde olduğu gibi, diyet ve egzersizle azaltılamayan ve hekim tarafından ilaçla tedavi edilmesi gereken bazı durumlar vardır.

Trigliserit İştahı Ne Demek?


Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, bunun aşırı yemek isteğiniz için suçlayacak olan irade gücünüz değil, aslında trigliseritleriniz olabileceğini göstermiştir. Kan trigliseritleri yüksek olan kişilerin iştahlarını azaltmakta zorluk yaşadıkları gösterilmiştir. Bunun nedeni, kandaki yüksek trigliserit düzeylerinin, leptin adı verilen iştah denetleyici bir hormonun oluşumunu engellemesidir. 

Bu durum kısır bir döngü oluşturur: Ne kadar fazla rafine şeker ve yediğiniz doymuş yağlar, kandaki trigliserit seviyeniz yükselir. Bu yüksek trigliseritler iştah kontrol edici hormon leptinin üretimini durdurur, böylece gerçekte gerçekten tok olduğunuzda kendinizi tam tok hissetmezsiniz. Peki sonra ne yapacaksın? Daha fazla rafine şeker ve doymuş yağ tüketeceksiniz. Bu aşırı yeme döngüsünü kırmanın tek yolu, rafine şekerlerinizi ve doymuş yağlarınızı ilk etapta ciddi şekilde kısıtlamaktır. 

Trigliserit Düşürmek İçin Neler Yapmak Gerekiyor İle İlgili Güzel Bir Video.

O zaman trigliseritleriniz anormal şekilde yükselmez ve iştahınızı kontrol eden hormon leptininiz bloke olmaz. Leptin kan dolaşımına bırakıldığında iştahınız kontrol edilir ve kendinizi tok hissedersiniz ve kısa sürede yemek yemeyi bırakırsınız. Diyetteki doymuş yağların azaltılması, trigliseritlerin en aza indirilmesine yardımcı olur, ancak rafine şekerlerin ve karbonhidratların azaltılmasının bu soruna yardımcı olacağı kadar değildir. Alkolü azaltmak ve aerobik egzersizi artırmak da serum trigliseritlerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.Bu konumu okuyanlar "Diyette kilo verme ne zaman başlar?" konumuda okudular.



Paylaş:

İyi ve Kötü Yağlar Nedir?Hangi Besinlerde Bulunur?


Merhaba değerli arkadaşlar bugünkü konumuz yağ çeşitleri,hangi yağlar faydalı hangileri kötü?Gündelik hayatımızda hangi besinlerde bu iyi ve kötü yağlar bulunur?Bu konu hakkında bildiklerimi paylaşacağım.Sizlerde konuya ortak olmak için düşüncelerinizi benimle paylaşabilirsiniz.


İyi ve Kötü Yağlar Nelerdir?


Mevcut yağ tüketimi kuralları, toplam kalorinin yüzde 30'undan fazlasını yağdan gelmesini gerektirmez. Yağ sadece insanların kilo almasına neden olmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, felç, diyabet ve yüksek tansiyon riskini de arttırır. Bu, tüm yağların sizin için kötü olduğunu söylemek değildir; farklı yiyecekler birçok farklı türde yağ içerir ve bazıları sizin için diğerlerinden daha iyidir. İşte iyi, çok iyi olmayan, kötü ve çok kötü yağların genel bir dökümü.

İyi Yağlar


Tekli doymamış yağlar, en iyi yağlardır. Bu yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve zeytinyağı, yer fıstığı yağı, kanola yağı, çoğu fındık ve avokadoda bulunur. Tekli doymamış yağlar toplam kan kolesterolünüzü düşürebilir, iyi HDL kolesterolünüzü artırabilir ve kötü LDL kolesterolünüzü azaltabilir. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak için, bunları mısır, aspir, ayçiçeği ve pamuk tohumu yağları gibi potansiyel olarak kötü doymamış yağlardan alabilirsiniz.

Çok İyi Olmayan Yağlar


Çoklu doymamış yağlar genellikle sıvıdır. Ayçiçeği, pamuk tohumu, aspir ve mısır yağları gibi sebzelerden elde edilen bu yağlar az miktarlarda iyidir, ancak fazla yenildiğinde kötüdürler. Küçük miktarlarda, çoklu doymamış yağlar kolesterolünüzü azaltmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı alındığında, bu çoklu doymamış yağlar, vücudun dokularında enflamatuar bir reaksiyona neden olabilir ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını önleyebilir

Diğer Yazılarıma Göz Atmayı Unutmayın!

Çoklu doymamış yağların paradoksal olarak iyi ve kötü doğası, omega-6 yağ asitleri içermeleri ile ilgilidir. Omega-6 yağ asitleri kan kolesterolünü küçük miktarlarda azaltmaya yardımcı olabilir; Bununla birlikte, daha fazla çoklu doymamış yağ yediğinizde, kan akışındaki omega-6 yağ asitlerinin emilimini arttırır, bu da hücrelerinizin daha fazla kolesterol ve doymuş yağ emmesini sağlar. Püf noktası, çoklu doymuş yağları ılımlı bir şekilde tüketmektir.

Kötü Yağlar


Doymuş yağlar genellikle katıdır ve vücut LDL kolesterolü üretmek için bu yağları kullandığı için kötü yağ olarak kabul edilebilir. LDT kolesterol, atardamarlarınızı bloke eden ve kalp krizi, felç ve diyabet hastalığına neden olan şeydir. Doymuş yağlar temel olarak et, peynir, tereyağı, süt ve diğer süt ürünleri içeren hayvansal kaynaklardan gelir. Bazı doymuş yağlar ayrıca hindistan cevizi, kakao yağı ve hurma çekirdeği yağı gibi tropikal yağlarda da bulunur.

Trigliseritler başka türlü kötü yağlardır. Kek, turta, şekerleme, soda ve unlu mamuller gibi fazla miktarda rafine şeker ürünleri yerseniz, çok fazla besini tüketen yiyeceklerden veya aşırı miktarda alkol içtiğinizde, karaciğer bu fazla kalorileri trigliseritlere dönüştürür. Trigliseritlerin damak tıkanıklığına neden olduğu bilinmektedir.



Çok Kötü Yağlar


Trans yağlar çok kötü yağlardır, muhtemelen mevcut en kötü yağdır. Bitkisel yağlardaki çoklu doymamış yağlar, çoklu doymamış yağ moleküllerine hidrojen atomları eklendiği hidrojenasyon adı verilen bir işlemden geçirildiğinde, trans yağlar üretilir. Bu çok kötü trans yağlar, kandaki kötü LDL kolesterol seviyelerini ve doymuş yağ seviyelerini yükseltir ve kandaki iyi HDL kolesterol seviyenizi düşürür.

Trans yağlar ayrıca kalp krizi, felç ve diyabet riskini de artırabilir. Birkaç yeni çalışma, trans yağların, vücutta tümör nekroz faktörü adı verilen hücresel bir bileşenin seviyelerini de artırabileceğini göstermektedir. Bu hücresel bileşen, diyabet, insülin direnci, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği ve belirli kanser türleri için risk faktörü olarak kabul edilir.

Trans yağlar unlu mamüller, kurabiyeler, kraker, cips, margarin gibi gıdalarda bulunur. Bu gerçekten kötü yağları önlemek için, etikette "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" diyen tüm ürünlerden kaçının. Aşağıdakiler, yüksek oranda trans yağ içeren besinlerin kısmi bir listesidir:


Trans Yağ İçeren Ürünler

Margarin
Süt içermeyen kremalar
Paketlenmiş kekler ve kurabiyeler
Çörek ve kekler
Kraker, patates kızartması 
Konserve çorba ve soslar
Hızlı yiyecekler (hamburger, patates kızartması ve kızarmış yiyecekler)
Dondurulmuş akşam yemeği
Turta, kek ve kurabiye karışımları

Güzel bir video arkadaşlar

Gıda üreticileri, 1980'lerin ortalarında doymuş yağlar yerine hidrojene yağları kullanmaya başlamışlardı, bu tip yağların doymuş yağlardan daha sağlıklı olacağını düşünüyorlardı. Bazı gıdaların raf ömrünü uzatmak için gıdalara hidrojenlenmiş yağlar da eklenir, raf ömrünü uzatmak için benzer koruyucu maddeler eklenir. O zamandan beri, hidrojenlenmiş yağlardaki trans yağların daha kötü olmasa da doymuş yağlar kadar kötü olduğu keşfedilmiştir. Sağlıklı bir diyet için mümkün olduğunca bu tür zararlı yağlardan kaçının.Bu yazımı okuyanlar "Puding Yiyerek Zayıflama" konumu da okudular.



Paylaş:

Protein Diyeti Kilo Verdirir Mi?Sağlıklı Mı?Tok Tutar Mı?

Merhaba arkadaşlar bugün uzun zamandır hazırlandığım bir konu olan protein diyeti ile kilo verilir mi? Hakkında bildiklerimi ve karşılaştığım sorunları sizlerle paylaşacağım.Öncelikle her protein sağlıklı değildir bunu bilmenizde fayda var.Protein diyeti yapıyorum her et ürünün yiyebilirim diye bir olay yok.O zaman gidin sabah akşam döner yiyip zayıflamaya çalışın:) Olmaz değil mi bu nedenle bugün protein diyetinin mantığı nedir neden vücudumuza kilo vermek için protein almaya çalışıyoruz ayrıntıları ile değineceğim.Konumda öyle sıra sıra protein diyet listesi falan yoktur şimdiden belirteyim.

Ayrıca protein tozu ile ilgilide bilgi vermedim.Bunlar zaten her yerde bulabileceğiniz diyet listeleri.Ben daha çok bu işin bilimsel kısmını sizlere anlatmaya çalışacağım.Yağsız protein aldığımızda nasıl tok tutar hangi proteinler zararlıdır ve diyette uzak durmalıyız ve en önemlisi tabiki protein diyeti zayıflatır mı?Bu konulara değineceğim arkadaşlar.Ayrıca konumda ufak bir bölümde gece yeme sendromu ile ilgili bazı bilgiler verdim.Sizlerde protein diyeti ile zayıfladım,benimde söylemek istediğim şeyler var derseniz eğer lütfen konu altından görüşlerinizi benimle paylaşınız.Haydi bakalım artık başlayalım nedir bu meşhur proteinle kilo verme mevzusu öğrenelim.

Protein Neden Tok Tutar?

Diyetinize az yağlı protein eklenmesi, beyindeki iştah kontrol mekanizmasını (appestat) devre dışı bırakarak sizi daha az aç hissetmenizi sağlar. Vücudunuzun yağ veya rafine edilmiş karbonhidratları sindirmekten daha fazla proteini sindirmesi daha uzun sürdüğü için, protein kan şekeri üzerinde çok kademeli bir yükselmeye neden olur, bu da insülin seviyelerinde oldukça ılımlı bir artışa neden olur ve bizim daha uzun süre tok kalmamızı sağlar.

Diyetinize sağlıklı protein eklemek kolaydır.

Sağlıklı, yağsız protein kaynakları:

• Balık, derisiz kümes hayvanları ve kuzu eti gibi çok yağsız et, sığır eti aşırı derecede yüksek yağ içeriğine sahiptir.

 • Yağsız süt, az yağlı veya yağsız peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri.

• Yumurta beyazı.

• Fındık, baklagiller ve tofu gibi bitkisel proteinler.

Düşük kalorili bir diyet uygularken vücudunuzun enerji üretimi ve hücre bakımı için daha fazla proteine ​​ihtiyacı var. Vücuda metabolizmanız için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını vermek için her öğünde az miktarda yağsız protein bulundurun. Protein açlığınızı yüksek ya da yüksek rafine edilmiş karbonhidratlı öğünlerden önemli ölçüde daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir, çünkü vücudun karbonhidratları ve yağları işlemesi için proteini sindirmesi ve emmesi vücudun çok daha uzun sürmesine neden olur. Bununla birlikte çizburger, sosisli sandviç ve döner ekmek gibi proteinler sağlıksız yüksek derecede yağ içeren proteinlerdir ve az miktarda tüketilmelidir.

Diğer yazılarıma göz atmayı unutmayın !

Yağsız proteini sağlıklı, yüksek lifli kompleks karbonhidratlarla birleştirirseniz eğer diyetinizde başarı kazanma oranınız oldukça artar. Yemeğiniz ne kadar dengeli olursa, o kadar az aç hissedersiniz!

Unlu mamuller, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz patates, düşük lifli ekmekler ve tahıllar gibi rafine karbonhidratlar ve şekerli tatlılar bağırsakta hızla parçalanır ve kan dolaşımına glikoz kadar hızlı bir şekilde emilir. Kan glukozundaki bu hızlı artış, insülin seviyelerinde bir yükselmeye ve bunun sonucunda açlığınızda hızlı bir artışa neden olur.

Protein, kan şekerinde çok kademeli bir yükselişe neden olur, bu da insülin seviyelerinde oldukça orta dereceli bir yükselmeye neden olur. Yüksek lifli yiyecekleri proteinle birleştirdiğinizde, vücudunuzun metabolizması, bu lif-protein kombinasyonunu, lif veya proteinden ayrı olarak çok daha yavaş işler. İştahınız daha hızlı ve daha uzun bir süre için tatmin olur ve sonuç olarak daha az kalori alırsınız. Bu nedenle yüksek lifli yiyeceklerin yanına birde protein içeren besinler alırsanız eğer hem tokluk hissiniz daha fazla olacak hemde uzun süre acıkmayacaksınız.


Lif İçeriği Yüksek Yiyecekler Neler?

 Bunlar meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, tam buğday makarnalar, fındıklar ve baklagillerdir. Bu öğün planlarını yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta akı, fındık, fasulye, soya peyniri ve süt, peynir, yoğurt, süzme peynir ve ekşi krema gibi az yağlı süt ürünleri gibi az miktarda proteinle dengeleyin.

Proteinin vücudumuzdaki görevi nedir?

Protein vücudunuzun tüm hücrelerinde bulunur. Tüm organlarınızın, dokularınızın, kaslarınızın, ağzınızın ve kemiklerinizin bakım ve onarımından sorumlu olan temel besindir. Bu tamir kitinde yerleşik olan vücutta hücresel düzeyde meydana gelir. Protein, kan dolaşımımızdan metabolizmamıza ve bağışıklık sistemimize kadar her şeyi düzenler ve çok önemli görevleri vardır.

Protein Enerji Verir Mi?

Tüm yiyecekler enerji kaynağıdır; bununla birlikte, protein enerji seviyelerinde daha büyük bir artış sağlar, çünkü yavaşça emilir ve böylece sabit bir enerji kaynağı üretir. Protein aktif, sağlıklı yaşam tarzınız için gerçek enerjiyi korur. Yağlar ve karbonhidratlar hızlı bir enerji patlaması üretir ancak vücuda sürekli bir enerji kaynağı sağlamaz, çünkü bunlar sindirilir ve proteinden daha hızlı metabolize olurlar. Yağlar ve karbonhidratlar ayrıca daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ olarak depolanma eğilimindedir.

Vücutlarında yeterli protein bulunmayan bireyler, diyetlerinde yeterli protein tüketen insanlardan daha zayıf bağışıklık sistemlerine sahiptir. Ayrıca, sürekli olarak şok diyet yapan kişilerde protein eksikliği olur ve bağışıklık sistemi zayıflar. Araştırmacılar, şok diyetleri yapanların normal bireylerden yaklaşık üç kat daha az öldürücü hücreye sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu sözde öldürücü kan hücreleri, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için şarttır.

Diğer Yazılarıma Göz Atmayı Unutmayın!

 Protein bakımından zengin gıdaların faydalarından yararlanmak ve gereksiz doymuş yağlardan kaçınmak için yağsız et, balık, derisiz kümes hayvanı, deniz ürünleri, yumurta beyazı, az yağlı süt ürünleri, baklagiller, fasulye, soya gıdaları gibi yağsız proteinleri yiyin. Yağsız proteinler ayrıca vücudu vücuttaki normal hücreleri tahrip edebilecek tehlikeli serbest radikallere karşı koruyan bir mineral olan mükemmel selenyum kaynaklarıdır. Bu serbest radikaller, eklem ve kas iltihabına neden olan bağ dokusu dahil olmak üzere birçok farklı hücreye zarar verebilir.

Zararlı Proteinler Hangileridir?

Yağlı etler, sert peynirler, tam yağlı süt ürünleri, bütün yumurtalar, mayonez ve pastırma, sosis ve sosisli sandviçler dahil füme etler gibi yüksek doymuş yağ proteini ürünleri ideal enerji kaynakları değildir. Bu ürünler protein içeriğine sahip olsalar bile, bu değer doymuş yağ içeriği ile dengelenir. Bu gıdalardaki doymuş yağ, vücuda kalp hastalığı, felç, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve bazı kanser formları şeklinde daha fazla zarar verir. Bu nedenle, bunlara zararlı proteinler denir ve sağlıklı kilo verme programları için önerilmemektedir.

 Yemeğinize az miktarda yağsız protein ekleyerek, açlık duygusunu saatlerce kontrol edersiniz. Yağsız protein ayrıca, diğer doymuş yağ protein ürünleri, rafine karbonhidratlar ve diğer doymuş yağ gıdaları, diğer birçok gıdadan daha düşük kalorili olma avantajına sahiptir. Doymuş yağ proteini ürünleri, proteinin iştah kontrol faktörünü yok eder. Doymuş yağ proteinli yiyeceklerin yağ içeriği, beynin iştah kontrol merkezinin kapanmasını önler. Başka bir deyişle, çizburgerin, sosisli sandviçin veya döner ekmeğin tadını çıkardıktan hemen sonra tekrar aç olacaksınız.

Güzel bir video izlemenizi tavsiye ederim.

Günlük Ne Kadar Protein Almalıyım?

 Vücudunuzun toplam günlük kalorinin yüzde 15 ila 30'unun proteinden gelmesi gerekiyor. Vücudunuzun oldukça aktif bir birey için ihtiyaç duyduğu protein gramını belirlemek için, vücut ağırlığınızı kilo olarak 0,5 ile çarpın. Örneğin, 80 kg ağırlığınız varsa, bunu 0.5 ile çarpın ve vücudunuzun verimli çalışması için günlük yaklaşık 40 gram proteine ​​ihtiyacınız olduğunu keşfedeceksiniz. Çok aktifseniz, kilonuzu kilo olarak 0,7 ile çarpın. Eğer hareketsizseniz, vücut ağırlığınızı 0,4 ile çarpın. Çok fazla protein tüketmek, toplam günlük kalorilerinizin yüzde 35'inden fazlası böbrekleri zorladığından tehlikeli olabilir. Düşük karbonhidrat, yüksek doymuş yağ proteinli diyetlerden uzak durma nedenlerinden biri de budur.

Protein İçeren Deniz Ürünleri?

Balık, mükemmel bir protein kaynağıdır ve kalpte sağlıklı omega-3 yağ asitleri içermesinin ilave faydasını içerir. Ton balığı, somon, sardalya, ringa balığı ve mezgit balığı gibi daha yağlı balıklar özellikle omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Balıkların çoğu toplam doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür. Karides, ıstakoz, yengeç ve diğer kabuklu deniz ürünleri kolesterolü yüksektir; Bununla birlikte, kabuklu deniz hayvanları toplam yağ bakımından o kadar düşüktür ki, kolesterol içeriği kan kolesterolünüzü yükseltmez.

• Balığı ızgarada pişirmeden, ızgarada kızartmadan, haşlanmadan veya pişmeden pişirin. Lezzeti arttırmak için baharat ve limon ekleyin.

• Civa içeriğinde daha yüksek olabileceğinden, köpek balığı, kılıç balığı, ton balığı ve kefal gibi büyük balık alımlarını sınırlayın. Bu özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız geçerlidir.


Diğer Protein Kaynakları

Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır. Özellikle yumurta akları, proteinlerin büyük bir kısmını oluşturur ve yumurta sarısında bulunan kolesterolü içermez; Bununla birlikte, haftada iki ila üç bütün yumurta hala sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır ve yumurta sarısı sizin için iyi olan birçok besin içerir. Bir yumurta akı ya da yumurta yerine omlet bütün yumurtalara iyi bir alternatiftir. Bol miktarda taze sebzeyle sağlıklı, az yağlı, yüksek proteinli bir yemek yapar. Tereyağı veya margarin yerine, az miktarda zeytinyağı kullanarak pişirin.

Soya sütü, soya peyniri ve tempeh protein bakımından zengindir ve bitki besinleri içerir. Birçoğu ayrıca östrojen benzeri niteliklere sahip ve ayrıca menopoz semptomlarında olumlu etkileri olabilen ve kan yağlarını düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı izoflavonlar içerir. Soya izoflavonları, vücudunuzun yağ hücrelerinde depolanan yağları parçalamaya ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olur.

Soğuk Yağsız Süt Yağ Yakar Mı?

Süt, yoğurt ve peynirde bulunan kalsiyum ve proteinin eşsiz birleşimi vücudun yağ yakmasına ve proteini depolamasına yardımcı olur. Düşük yağlı süt ürünleri metabolizmanızı arttırır, kaslarınızın daha fazla yağ yakmasına ve karın, uyluk ve kalçalarınızdaki yağ depolamasını engeller. Günde en az 1.000 miligram kalsiyum almanın, kan dolaşımındaki iyi (HDL) kolesterolü artırarak ve kötü (LDL) kolesterolü azaltarak kalp krizi ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda, sütte, yoğurtta ve peynirde bulunan protein, hücrelerde depolanan yağın, vücudun tüm hücrelerini, dokularını ve organlarının metabolik fonksiyonlarını aktive etmek için doğal yapı taşı olan protein sağlayarak yerini alır.

Araştırmalar, iki bardak yağsız süt içmenin veya günde iki bardak yoğurt veya bir bardak az yağlı peynir tüketmenin, kalorileri kesmeden kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bazı çalışmalar düzenli olarak yağsız süt içen ve yoğurt yiyen insanların diyetlerinde ek bir değişiklik yapmadan ayda ortalama bir buçuk kilo verdiklerini göstermiştir.

Yağsız süt, az yağlı peynirler ve yağsız veya az yağlı yoğurt, ilave yağ içeriği olmadan tam sütle aynı mineral, vitamin, protein ve kalsiyum içerir; Yağsız süt, sağlıklı bir 220 miligram kalsiyum ve bardak başına sadece 80 kalori içerir.

Gece Yeme Sendromu Nedir?

Gece yeme sendromu olarak adlandırılan bir durum vardır. Bu insanlar gece boyunca birçok kez uyanırlar ve genellikle abur cubur olan ve uyumalarına izin veren bir şey yemedikleri sürece uyuyamazlar. Bu durumda, insanlar yemek yiyip bitirmek için mutfağa giderler. Bu şekilde geceleri insanlar çoğunlukla abur cubur yiyorlar ve bu da dengeli bir besleyici diyetle kalma girişimlerini engelliyor. Bu yeme bozukluğu türü ayrıca kaliteli uykuyu da baltalamaktadır. Bu tür gece yemek yeme hastalıkların tedavisi için muhakkak doktora başvurulmalıdır.

Çoğu zaman bu gece atıştırmalıkları, kalori, yağ ve şeker bakımından yüksek olan kurabiye, çörek ve kek gibi abur cuburlardır. Bu rafine edilmiş karbonhidrat geçici olarak kan şekeri yükseltir ve gece yiyenlerin uykuya dalmasına neden olur. Maalesef, kan şekeri seviyesindeki sonraki düşüşle tekrar acıkırlar ve gece geç saatlerde uyanarak tekrar mutfağa giderler.

Gece yeme bozukluğu olan insanların çoğu için uykuya dalmakta zorluk çeken ya da sık sık uyanıp gece uyuyamayan ve uykuya dalamayan, yüksek proteinli bir atıştırmalık olması en iyi çözümdür. Örneğin, bir dilim az yağlı peynir, bir avuç fındık, bir bardak yağsız veya soya sütü, bir bardak yağsız yoğurt, hatta bir dilim hindi bu gece açlığını tatmin edecektir. Bu yağsız, yüksek provizyonlu atıştırmalıklar iştah kapatıcıdır, karbonhidratlardan sindirimi daha uzun sürer ve gece yemek yeme süresini minumuma indirir.

Yüksek proteinli, düşük kalorili bir atıştırmalık yediğiniz sürece, akşamları geç saatlerde yemek yemek, kilo almanıza neden olmaz. Kalorileri ne zaman tükettiğiniz önemli değil, önemli olan ne kadar kalori aldığınızdır. Yüksek kalorili, yüksek yağlı, yüksek rafine şekerli atıştırmalıkların tüketimini içeren gece yeme alışkanlıkları, kesinlikle herhangi bir diyet programını mahveder ve gerçekten de kilo almanıza neden olabilir.Bu arada merak edenler için "3 günlük protein diyeti listesi" inceleyebilirler.


Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

İştahınızı azaltan sağlıklı bir yol için bu tatmin edici, yüksek proteinli atıştırmalıkları deneyin:

• 1 bardak yağsız süt, buz ve seçtiğiniz meyve ile yapılan güzel bir karışım.

• Bir dilim kepekli ekmek, hafif peynirli ve bol sebze eşliğinde yenebilir.

• Yanında karışık yeşillik bulunan iki parça ızgara somon veya tavuk.

• İki dilim az yağlı peynir ve kepekli bir ekmek üzerinde eritilmiş domates.

• Bir çay bardağı az yağlı süzme peynir veya seçtiğiniz meyveli yoğurt.

• Sezar salatası, az yağlı rendelenmiş Parmesan peyniri, bir parça ızgara tavuk göğsü.

• Ton balığı yada salatası.

• İki dilim az yağlı hindi göğsü.

• Küçük bir kase kuru üzümle bir tabak karışık ceviz ve badem.

• 2 Haşlanmış yumurta.

Protein Diyetleri İle İlgili Sonuç...

Evet değerli arkadaşlar sizlere elimden geldiğince neden protein diyeti yapıyoruz yada proteinin kilo vermede nasıl bu kadar etkisi olduğunu anlatmaya çalıştım.Protein tok tutuyor diye de sürekli et tüketmemeli her zaman dengeli ve sağlıklı tercihler yapmalıyız.Özellikle bu şok diyetlerden uzak durmalı ve her ne yaparsak yapalım zayıflamaya karar verdiysek eğer muhakkak önce doktorumuza başvurmalıyız.Görüşmek üzere arkadaşlar.Bu yazımı okuyanlar "Enfes yağsız diyet tavuk sote tarifim"ide okudular.

Paylaş:

Yüksek Lif İçeren Ve Tokluk Hissi Veren Meyveler

Portakallar ve greyfurt, pektin adı verilen bir lif ile birlikte çözünür ve çözünmez lifler içerir. Bu meyvelerdeki pektin lifi iştahınızı bastırır ve sadece 70 kaloriye sahiptir. Portakallar ve greyfurt ayrıca kan yağlarını azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan birçok bitki besin maddesi içerir. (Öte yandan, 1 su bardağı portakal veya greyfurt suyu yaklaşık 130-150 kalori içerir ve şekerle doludur, bu da insülin seviyelerinin yükselmesine ve şekere yağ hücrelerinde metabolize olmasına neden olur.)

Elmalar, başka bir doğal açlığı bastırıcıdır, çünkü bunlar, pektin dahil olmak üzere çözünür ve çözünmez lif içerir. Derili orta boy bir elma, sindirim sisteminizdeki suyla bir araya gelen ve bağırsaklarda toplu halde bulunan bol miktarda lifi içerir, bu da açlığınızı azaltır ve daha geç acıkmanızı sağlar. Aynı zamanda, pektin, beyninizin açlık merkezini (apestat) kandırarak, tam olarak yediğinizin gerçekten lezzetli bir elma olduğu kanısına sahip olarak iştahınızı bastırır. Bu çok lifli gıda sizi fazla yemeden doygunluk hissine kavuşturur ve aynı zamanda kan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olduğu ve kolon polipleri ve kolon kanseri insidansını azalttığı belirlenmiştir.

Buna karşılık, lif ve çok miktarda şeker içermeyen bir pasta parçasını yemek, apestatı asla kapanmaya teşvik etmiyor ve sonuç olarak iki ya da üç parça kek tüketmeye vaktiniz olmadan vücudunuz açlık hissini kaybetmiyor. Aynı şey peynirli burgerler, patates kızartması ve alkolsüz içecekler gibi boş kaloriler için de geçerlidir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin hızlı bir şekilde emilen ve daha sonra açlığa yol açan kan şekeri ve kan insülin seviyelerini artıran çok miktarda yağ ve rafine karbonhidrat içermesidir.

Elma sirkesi diğer bir iştah düşürücüdür. Sindirim enzimleri olarak işlev gören ve karbonhidratları yavaşça parçalamaya yardımcı olan malik ve tartarik asit denilen birkaç asit içerir, bu da kan dolaşımında emilimini yavaşlatır. Elma sirkesinin tart tadı, ayrıca karbonhidratların daha yavaş sindirilmesine yardımcı olan enzimler içeren tükürük üretimini de arttırır. İştah bastırıcı etkisi için salataya elma sirkesinden bir çorba kaşığı eklemeyi deneyin. Yağsız ahududu salata sosu, bu iştah bastırıcı bileşenlerin bazılarını da içerir. Balzamik sirke gibi her türlü sirke sosu iştahınızı bastırma yeteneğine sahiptir. Sadece yağ bazlı pansumanları az miktarda kullanmayı unutmayın, aksi takdirde yağdaki kaloriler birikmeye başlar.

Paylaş:

Lifli Besinler Sindirimi Kolaylaştırır mı? Kahvaltılık Gevrek İle Zayıflamak Mümkün Mü ?

Yeni bulgular, lifin, özellikle tahıl ürünlerindeki lifin, kalp hastalıklarına karşı koruduğunu göstermektedir. 1984'ten 1998'e kadar yetmiş bin kadının lif tüketimini inceleyen hemşirelerin sağlık çalışmasında, günde ortalama 23 gram lif yiyen kadınların, miyokard enfarktüsü ve / veya veya ölümcül koroner kalp hastalığı, yaklaşık yarısı kadar lif yiyenlere kıyasla. 5 ya da daha fazla gram lif tedarik eden günlük soğuk tam tahıllı kahvaltı gevreği yaklaşık % 37 oranında kalp hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

Araştırmacılar, üç farklı lif kaynağının (meyveler, sebzeler ve tahıllar) bireysel etkilerini analiz ettiklerinde, diğer lif türlerinden daha fazla olan tahıl lifinin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını keşfetti. Tam tahıllı ürünler, vücudun insülin hassasiyetini artırabilir ve böylece trigliserit seviyelerini düşürebilir. Tam tahıllı ürünler, özellikle soya bazlı tahıllar, önemli bir fitoöstrojen kaynağıdır ve kan pıhtılaşma aktivitesini olumlu yönde etkileyebilir.

Amerika'da ünlü bir üniversitede yayınlanan bir makalede, meyve ve tahıl lifinin kalp hastalığı riskini azalttığı hakkında bilgiler yazdılar. Yazarlar meyve ve tahıllarda bulunan lifin kan kolesterolünü ve kan basıncını düşürebileceğini, insülin duyarlılığını artırabileceğini ve ayrıca kanın pıhtılaşma olasılığını azalttığını düşündüler.

Bununla birlikte, sebze lifi, nişastalı sebzeler (mısır ve patates) ile nişastalı sebzeler (brokoli ve karnabahar) arasında ayrım yapamamaya karar vermiş ve bu durum  koroner kalp hastalığı riskinin aynı olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, yüksek bitki besin içeriğinden dolayı, bitkisel lif tüm dejeneratif hastalıkların bir bütününün azaltılmasında hala çok önemlidir.

Bu özel çalışma, Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'daki yaklaşık 100.000 erkek ve 250.000 kadını içeren diğer on çalışmadan elde edilen verileri bir araya getirdi. Ulusal Sağlık, Akciğer ve Kan Enstitüsü ve Danimarka Tıp Konseyi tarafından desteklenen çalışmanın amacı, diyet lifi gerçekten kalp hastalığında önemli bir azalmaya neden olup olmadığını belirlemekti. Sekiz yıllık bir takip süresinde, günlük tüketilen her 10 gram meyve veya tahıl lifi için koroner kalp hastalığı riski yüzde 10 ila 30 daha düşüktü. Kahvaltıda tahıl gevrekleri ve meyveler tam anlamıyla kalp için sağlıklı bir öğündür.

Lif bakımından zengin yulaf ezmesi veya yağsız veya yüzde 1 sütle soğuk kepek gevreği, sabah yemeğinize başlamak için harika bir yoldur. Bu tahıllar besleyicidir, lezzetleri mükemmeldir ve sindirimi yavaş olur. Tam tahıllı tahılların yüksek çözünmeyen lif içeriği, iştah mekanizmasının bağırsak kanalından yavaş emilim hızı nedeniyle erken kapanmasına neden olur. Bu iyi tatma tam tahıllı tahıl ürünlerinin, yüksek rafine şeker ürünleri ve orta sabahlı çörek veya kahve kekli atıştırmalıklar gibi yağlı yiyecekler için istek duymayı azalttığı gösterilmiştir.

Özellikle yulaf ezmesi, çözünür lif bakımından da yüksektir; bu, kötü LDL kolesterolü kan dolaşımından temizleyen HDL kolesterolü artırarak kan damarlarınızdaki yağı temizlemeye yardımcı olur. Kahvaltıda yulaf ezmesi American Heart Association tarafından, kalp hastalığınız riskini azaltmak için gününüze mükemmel bir başlangıç ​​olarak önerildi. Günlük yulaf ezmesi veya kepekli tahıl kepekli tahıllar yiyen insanlar, obezite ve diyabet geliştirme riskinin yarısı kadar azdır. Yüksek lifli kepekli tahıllar sabahları insülin üretimini düzenlemeye yardımcı olur, bu da iştahınızı kontrol eder ve istenmeyen kilo alma riskini azaltır.

Paylaş:

Rafine Tahıl ve Düşük Lifli Gıdalardan Kaçının.lif içermeyen yiyecekler nelerdir

Aşırı miktarda düşük lifli yiyecekler yemek, her zaman kilo almanıza neden olur. Yağ, rafine şeker, un ve alkol gibi lifsiz gıdalar, minimum çiğneme gerektirir, çok az miktarda veya hiç içermez ve çoğu durumda, yüksek lifli gıdalardan çok kalorilerde daha konsantre olurlar. Düşük lifli yiyecekler bağırsak yoluna daha hızlı girer ve burada şekerler gibi hızla emilirler. Kan şekerindeki bu hızlı yükseliş, insülin üretiminde bir artışa neden olur ve bu da vücutta daha fazla yağ depolar ve daha sonra hızla kan şekerini düşürür ve bu da sizi tekrar acıktırır. Bu düşük lifli gıdaların kütlesi ve daha yüksek kalori konsantrasyonu olmadığı için, açlığınızı gidermek için bu besinlerden çok fazla tüketmeniz gerekir ki tokluk hissine kavuşun.

Yüksek lifli diyet, esasen sağlıklı ve az yağlı bir diyet olup, rafine ve işlenmiş yiyecek alımını azaltır. Bu, taze meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek tüketimini teşvik eder.


Portakal Suyu Yerine Portakal Yiyin


Beyaz ekmeği, beyaz pirinci, makarnayı ve tahılı yapmak için tahılları veya unları rafine etmek veya meyve sularını bütün meyve ve sebzelerden çıkarmak gibi sağlıklı lifleri yemeklerden çıkarmak aşağıdaki olumsuz özelliklere yol açar:

• Sağlıklı lifli gıdalar daha az sağlıklı lifli gıdalar haline gelir.

• Düşük kalorili yiyecekler yüksek kalorili yiyecekler haline gelir.

• Yüksek hacimli yiyecekler düşük hacimli yiyeceklere dönüşür.

• Daha uzun yeme süresi daha kısa yeme süresine dönüşerek çok fazla kalori almayı kolaylaştırır.

• Tokluk veren yiyecekler tokluğu kolayca tatmin etme yeteneklerini kaybeder.

• Yavaş yavaş kan dolaşımına emilen karmaşık karbonhidratlar, hızlı bir şekilde emilen basit şekerler haline gelir, bu da artan insülin üretimi ve daha sonra kilo alımına sebep olur.

Diyette lif içeren gıdaların çiğnenmesi ve yemek yemesi daha uzun sürer, sizi doyurur ve aşırı kalori tüketimi olmadan açlığınızı giderir. Yüksek lifli diyetler, yenen gıdalardan emilen kalori miktarını da azaltabilir. Yüksek lifli diyetler genellikle düşük enerji yoğunluğuna sahip olarak adlandırılır ve aşırı kalori alımını önlemeye yardımcı olur. Düşük lifli işlenmiş alternatiflerden ziyade yüksek lifli kompleks karbonhidratları seçerek bu avantajlardan yararlanın.

Paylaş:

Lifli Gıdalar ile Daha Fazla Kalori Yakmak.Lifli Yiyecekler Yağ Yakar Mı?

Diyet yapmanın zor bir iş olduğunu kim söyledi? Diyet lifinin, vücudunuzdaki yağ emilimini engelleyerek kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyoruz. Vücudunuzdaki yağın yıkanmasına yardımcı olmasının yanı sıra, diyet lifi aslında fazladan kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ama gerçekten işe yarıyor!

Lif kalorileri kendi kendine yakar, çünkü bağırsak sisteminiz lifli yiyecekleri sindirmek için daha fazla çalışır. Vücudun metabolizması bu nedenle zaman alıcı bu sindirim için daha fazla enerji kullanır ve bunun sonucunda lifli gıdaların içerdiği kalorilerin çoğunu yakabilir. Görünüşe göre garip olan bazı lifli besinler, içerdiklerinden daha fazla kalori yakabilir ve böylece kalori eksikliği yaratabilir. Bu vücudun enerji üretimi için depolanan vücut yağını kullanmasına neden olur.
Tükettiğiniz her bir gram gram, çoğu yağdan gelen yaklaşık 9 kaloriyi yakabilir. Bu nedenle günde 30 gram lif yerseniz günlük ilave 270 kalori yakabilirsiniz. Bu 270 kaloriyi her gün toplam günlük kalori alımınızdan çıkarabilirsiniz.

Yağ yakma ve yanma kalorilerini bloke etmenin yanı sıra, lifli yiyecekler bağırsaktaki suyla birleşir ve öğünlerinizin başında kendinizi tok olarak hissetmenizi sağlayan bir kütle oluşturur. Böylece daha az yersiniz ve bu nedenle her öğünde daha az kalori alırsınız. 

Diyet yapmanın zor bir iş olduğunu kim söyledi? Diyet lifinin, vücudunuzdaki yağ emilimini engelleyerek kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyoruz. Vücudunuzdaki yağın yıkanmasına yardımcı olmasının yanı sıra, diyet lifi aslında fazladan kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ama gerçekten işe yarıyor!

Lif kalorileri kendi kendine yakar, çünkü bağırsak sisteminiz lifli yiyecekleri sindirmek için daha fazla çalışır. Vücudun metabolizması bu nedenle zaman alıcı bu sindirim için daha fazla enerji kullanır ve bunun sonucunda lifli gıdaların içerdiği kalorilerin çoğunu yakabilir. Görünüşe göre garip olan bazı lifli besinler, içerdiklerinden daha fazla kalori yakabilir ve böylece kalori eksikliği yaratabilir. Bu vücudun enerji üretimi için depolanan vücut yağını kullanmasına neden olur.
Tükettiğiniz her bir gram gram, çoğu yağdan gelen yaklaşık 9 kaloriyi yakabilir. Bu nedenle günde 30 gram lif yerseniz günlük ilave 270 kalori yakabilirsiniz (30 gram LİF X 9 kalori). Bu 270 kaloriyi her gün toplam günlük kalori alımınızdan, aslında bu kalorileri diyetinizdeki kilo vermeden kesmek için çıkarabilirsiniz.

Yağ yakma ve yanma kalorilerini bloke etmenin yanı sıra, lifli yiyecekler bağırsaktaki suyla birleşir ve öğünlerinizin başında kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayan bir kütle oluşturur. Böylece daha az yersiniz ve bu nedenle her öğünde daha az kalori alırsınız. Ayrıca, appestat'ınız veya açlık mekanizmanız, lifli yiyecekleri sindirmek daha uzun sürdüğü için daha uzun süre boyunca tatmin olur ve bu nedenle öğünler arasında atıştırma eğiliminiz daha az olacaktır.

Paylaş:

En Sevilen Yazılarım

Yeni Yazılarım Mailine Gelsin

En Çok Okunan Yazılarım