Günlük kalori alımını azaltmak için 13 etkili yöntem

İşte fark etmeden günlük kalori alımınızı azaltmanız için bazı ipuçları!

• Bir bardak tam yağlı süt yerine bir bardak yağsız süt için. Ayrıca kahvene, kapiçinoya veya latteye yağsız süt eklemeyi deneyin.

 • Salatalarda veya sandviçlerde normal mayonez yerine bir çorba kaşığı hardal, ketçap veya yağsız mayonez kullanın.

• Patates kızartması veya patates kızartması sipariş vermek istiyorsanız bunun yerine bir arkadaşınızla küçük bir porsiyon paylaşmayı deneyin ya da üç ya da dört adet patates yiyerek gerisini bırakın.

• Bir dilim pizzayı ikiye bölün ve diğer yarısını gün içinde saklayın.

• Dışarıda yemek yediğinizde en sevdiğiniz yiyeceklerin boyutlarını mutlaka gözden geçirmeyi unutmayın.Buna örnek vermek gerekirse;

• Evde yarım bardak pişmiş tahıl veya makarna tek bir porsiyon boyutuna eşittir; Ancak, restoran miktarları yaklaşık üç porsiyon boyutuna eşittir ve bu bahsettiğim makarnanın içine konulan sos ve yağla birlikte zirveye çıkar.

• Evde tek bir hazır yufkadan yapmış olduğumuz gözleme bir porsiyon boyutuna eşittir, ancak bir restoranda, bir büyük gözleme yaklaşık iki buçuk porsiyondur.

• Elde ettiğiniz hazır ambalajlı yiyecekler için servis boyutlarını daima kontrol edin. Bazılarının iki veya üç porsiyon içermesine şaşırmış olabilirsiniz. Çoğu insan, işlenmiş gıda paketinin bir porsiyon büyüklüğü olduğunu varsaymaktadır, gerçekte iki ya da üç olabilir.

• Trans yağ içeren önceden paketlenmiş yiyeceklere dikkat edin. Paket üzerinde listelenmemiş veya etiketlenmemiş olabilirler ve bunun yerine genellikle “kısmen hidrojenlenmiş” yağlar olarak tanımlanırlar.

• Tam yağlı peynirler yerine az yağlı, yağsız veya kısmen yağsız peynir kullanın. Az yağlı keçi peyniri, beyaz peynir, mozzarella ve ricotta peyniri iyi bir seçenek.

• Et ve tavuk pişirmeden önce görünen tüm yağları ve deriyi ayıklayın.Bu sizin ekstra kalori almanızı önler.

 • Gazlı içecekler, çaylar ve meyve içeceklerinde şekerden kaçının. İçecekler için taze portakal suyu, greyfurt suyu, domates suyu (düşük sodyum) ve kafeinsiz çaylar, kahve ve diyet gazlı içecekler kullanın. Ya da daha iyisi, suyu tercih edin:)

• Yemeklerinizi daha yavaş yiyin. Daha küçük, daha az sıklıkta ısırıkları alın ve her bir dolguyu uzun süre çiğneyin. Yemeğin parçaları arasında duraklayın. Bu aynı yemekten çok daha az kalori almanızı sağlayacaktır.

Paylaş:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

En Sevilen Yazılarım

Yeni Yazılarım Mailine Gelsin

En Çok Okunan Yazılarım