İyi Karbonhidratlar İle Kilo Verin.İyi Karbonhidratlar Diyette Faydalı Mı?

Yeni bir Harvard çalışmasına göre, günde en az iki porsiyon yüksek lifli tam tahıllı ekmek ve tahıl yiyen kadınların, lifsiz karbonhidrat veya kötü karbonhidrat yiyenlere kıyasla kilo verme  olasılıkları yüzde 50 daha fazla. Yüksek lifli iyi karbonhidratlar sindirim sırasında daha fazla kalori yakar ve rafine edilmiş kötü karbonhidratlardan daha erken acıkmanıza neden olur.Yüksek lifli ekmekler, makarnalar ve pirinç, yağ depolayan insülin üretimini azaltır, bu da daha az kilo alınmasına ve daha fazla kalori yakılmasına neden olur.

Çoğu sebze (mısır ve beyaz patates hariç), bütün meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllı tahıllar ve ekmekler düşük glisemik indekse sahiptir ve iyi karbonhidrat olarak kabul edilebilir. Vücudunuz bu iyi karbonhidratları glikoza dönüştürdüğü için, bağırsak kanalında yavaşça işlenir ve kan dolaşımına emilir. Bu glikoz yavaş yavaş emildiği için, pankreas tarafından üretilen insülinde ılımlı, sürekli bir yükselişe neden olur. Kandaki bu insülin seviyesi bile glikozu enerji üretiminde kullanılmak üzere vücut hücrelerine yavaşça işleyebilir. Başka bir deyişle, hücrelerinizi ekstra şekerle dolduran yüksek glikoz seviyelerinin yanı sıra aşırı açlığa, karbonhidrat isteklerine ve aşırı kilo alımına neden olan kan şekeri seviyelerindeki hızlı dalgalanmaları önlersiniz.

Bu nedenle, iyi karbonhidrat tüketmek, az yağlı, düşük kalorili yiyeceklerde bulunması koşuluyla, kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bu iyi karbonhidratlı yiyecekler öncelikle bitki kökenlidir ve temel vitaminler, mineraller ve enzimler dahil olmak üzere birçok farklı bitki besleyicileri veya bitki kaynaklarından gelen besinler içerir.

Paylaş:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

En Sevilen Yazılarım

Yeni Yazılarım Mailine Gelsin

En Çok Okunan Yazılarım