Muz yemeyi herkes sever ama diyette muz yenir mi peki? Kilo yapar mı? 2015 yılında Amerikada yayınlanan bir çalışmaya göre, genel olarak daha fazla meyve ve sebze yemek, kilo kaybı ile ilişkilidir. Ancak diyette muz yiyerek kilo vermek için, gün içinde aldığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekir.Siz muz kilo aldırır mı diye düşünmeden günde çok fazla miktar yerseniz eğer evet gerçekten muz yiyerek kilo almanız kaçınılmazdır.Örneğin, bir muz yaklaşık 72 ila 135 kalori arasında değişebilir, bu nedenle bir ila dört muzdan oluşan bir kahvaltı, 72 ila 540 kaloriyi içerebilir, ki bu oldukça büyük bir aralıktır.Bugün sizlere kilo vermenize yardımcı olacak bir muz diyeti vermek istiyorum.Ancak şunu sakın unutmayın tek yönlü beslenmeler asla iyi değildir ve bu tür denemeler için önceden muhakkak doktorunuza başvurmalısınız. Diyette Muz Yenir Mi? Evet, muzlara karbonhidrat yüklü olduğu ve kilo vermemeniz için sık sık sınırlandırmanız veya kaçınmamanız gerektiği doğrudur. Ancak

Tost, sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olabilir, ancak muhtemelen öğlen yemeğinizi sağlıklı ve doyurucu bir şekilde hemde az kalori alarak geçirmek için çokta iyi bir tercih olmayacaktır.Çünkü öğle yemeğini sadece basit bir tostla atlatmak diyette yapılabilecek en büyük yanlışlardan biri olabilir.Hem daha hızlı acıkmanızı hemde diyette ihtiyacınız olan lif vs. leri alamadığınız için diyette tost yemek daha çok tahıllı ekmek olduğu sürece sabahları daha başarılı olabilir. Sabah yemeğinizin besin değerini artırmak için başka kahvaltı ürünleri eklemeyi düşünün. Sabahları ise tostunuzu yine tek başına yememeli haşlanmış yumurta veya salata ile destek vermelisiniz ki öğlene kadar acıkmayın. Sağlıklı ve Tok Tutucu Tost Tost, kullanılan ekmeğin türüne bağlı olarak karbonhidrat ve bir miktar lif sağlar. Bununla birlikte, tost protein, yağ ve besin bakımından düşüktür, bu nedenle sağlıklı bir kahvaltı yapmak için tipik olarak başka yiyecekler gerekecektir. Genel olarak, sağlıklı

Limon suyunun mideyi rahatlatan ferahlatıcı bir aroması ve tadı vardır. Limon suyu ayrıca mide bulantısını ve sabah rahatsızlığını gidermede yardımcı olur ve hamilelik aylarında yararlı olur. Kısacası limon suyu tek başına ne hamileliğe engel olur nede kolaylaştırır.Yeterli miktarda ve aşırıya kaçınmadan kullanıldığında dopal limon suyu her zaman faydalıdır.Kabuğu olmayan bir limon, 17 kalori ile birlikte magnezyum, niasin, kalsiyum, folat, B6 vitamini, C vitamini ve riboflavin gibi yüksek miktarda mineral ve vitamin içerir. Bu tür beslenme yararları ile hamilelik sırasında günlük alımınıza limon suyu eklemeniz iyidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında dikkatli olmak zorunludur. Gebelikte limon suyu düşüğe neden olur mu ? Tabiki hayır, limon suyunun hamilelik sırasında menülerinize dahil edilmesi sağlıklıdır. Yüksek miktarda limon suyu tüketimi hızlı detoksifikasyona yol açacaktır. Hamileyken bu çok fazla iyi değildir.Yani her şeyde olduğu gibi hamileykende limon suyunu

Jambon çok yüksek kalorili bir yemek seçeneği olmasa da, diyette yenir mi oldukça çelişkili bir soru.Çünkü diyet yaparken yemiş olduğunuz jambonun nasıl olduğu bunu ekmek arası mı yağlı mı yoksa sade en az kalorili şekilde mi yemeye çalıştığınız çok önemli. Örneğin jambonlu bir sandviç yaparsanız porsiyon ölçülerinizi kontrol altında tutmalısınız. Bir dilim jambonda çok fazla kalori bulunmamakla birlikte, bazı kişiler aşırı şekilde jambon tüketerek fazla kalori almakta ve maalesef onlar için jambon kilo aldırır duruma gelmektedir. Jambondaki kaloriler (tahmin edebileceğiniz gibi) porsiyon büyüklüğünüze bağlıdır. Porsiyon büyüklüğü jambonu nasıl yediğinize bağlı olabilir. Tek bir porsiyon jambon yaklaşık 84 gramdır. Tatil masasında sıkça gördüğünüz, kemik dilimli, spiral dilimlenmiş, soslu jambonda 130 kadar kalori mevcut. Ayrıca porsiyon başına 4 gram yağ, 5 gram karbonhidrat ve 1,230 miligram sodyum vardır. Jambonlu sandviç yaparsanız şarküteriden jambon dilimlerin

Bugün sizlere meyve ve sebze yemek kolesterolü yükseltir mi? sorusunun cevabını arayacağız arkadaşlar.Herkesin bildiği gibi son dönemlerde kolesterol hastalıkları aldı başını gitti ve çoğu insan bu hastalıktan kurtulmak yada kurtulamasa bile yüksek kolesterol ünü düşürerek çok daha sağlıklı bir hayat yaşamak istiyor.Bu durumda da ortaya en doğal yol olan kolesterole iyi gelen meyveler geliyor tabiki bende bu nedenle sizlere bugün meyve kolesterol yapar mı? Hangi meyveler kolesterolü düşürür bu konulardan bahsederek sizlere yardımcı olmaya çalışacağım. Meyve Kolesterol Yapar Mı? Doktorlar günde bir meyve yemenin sağlık açısından çok faydalı olduğunu belirtiyorlar ancak meyve ve sebzelerde besin değeri ve yüksek lif içeriği sizin için düşündüğünüzden daha iyidir. Meyve ve sebzeler az yağlı olup, diyetinize lezzet ve çeşitlilik katarlar. Lif, vitamin, mineral, fito-besinler ve kardiyovasküler hastalıkları, felci, kanseri, diyabeti veya yüksek kolesterolü önleyen birçok yararl

Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, insanların omega-3 yağları içeren daha fazla yiyecek ve omega-6 yağları içeren daha az yiyecek yemelerini tavsiye etti. Omega-3 yağları, kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşüren, kan pıhtılarını önleyen ve kalp krizi, felç ve Alzheimer gibi nörolojik rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olan kalp sağlığına zararlı yağlardır. Omega-3 yağları ayrıca meme ve kolon kanserine karşı önleyici etkilere sahiptir. Bu sağlıklı omega-3 yağları balık yağı, ceviz, keten tohumu, ıspanak, brokoli, lahana ve kanola ve zeytinyağında bulunur. Balıklar kalorileri düşük ve doymuş yağları düşük, proteinleri yüksek ve omega-3 yağ asitlerinin kalp koruyucu, kanserle mücadele edici faydalarını içerdiğinden, harika bir diyet yemeğidir. Kolesterolü yüksek olan kabuklu deniz hayvanları bile diyet programında hala yağ yakıcı önemli bir besindir. Kabuklu deniz hayvanlarının düşük doymuş yağ içeriği, bu ürünlerin içerdiği kolesterolü dengelemektedir. Balık ya

Merhabalar arkadaşlar bugün sizlere 1 kg yağ kaç kaloridir.Bu kaloriyi yakmak için kaç kalori harcamamız gerekir.Ayrıca yağlar konusuna değinerek trigliseriti nasıl düşürürüz ve çok daha önemli bir konu olan trigliserit iştahı nedir gibi konulara değineceğim. 1 Gr Yağ Kaç Kaloridir? Protein ve karbonhidratlar vücudunuza gram başına 4 kalori sağlarken, bir gram yağ vücudunuza 9 kaloriyi besleyerek en konsantre kalori kaynağını oluşturur. Yağ konsantre bir kalori kaynağı olduğu için, tüketmekte olduğumuz en besleyici gıda türüdür. Düşük yağlı bir diyette, kaloriler yağ hücrelerinde depolanmadan çıkarılır ve enerji üretimi için protein ve karbonhidratın yakıt karışımına eklenir, bu da sabit ve kalıcı bir ağırlık kaybıyla sonuçlanır. Denklem basittir: daha az yağ alınması, depolanan yağın yakıt olarak yakılmasıyla sonuçlanır; daha fazla yağ alınması, daha fazla yağın depolanması ve daha az yağın yakılmasıyla sonuçlanır, bu da karın, kalça, basen bölgesinde yağ birikmesine n

Merhaba değerli arkadaşlar bugünkü konumuz yağ çeşitleri, hangi yağlar faydalı hangileri kötü?Gündelik hayatımızda hangi besinlerde bu iyi ve kötü yağlar bulunur?Bu konu hakkında bildiklerimi paylaşacağım.Sizlerde konuya ortak olmak için düşüncelerinizi benimle paylaşabilirsiniz. İyi ve Kötü Yağlar Nelerdir? Mevcut yağ tüketimi kuralları, toplam kalorinin yüzde 30'undan fazlasını yağdan gelmesini gerektirmez. Yağ sadece insanların kilo almasına neden olmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, felç, diyabet ve yüksek tansiyon riskini de arttırır. Bu, tüm yağların sizin için kötü olduğunu söylemek değildir; farklı yiyecekler birçok farklı türde yağ içerir ve bazıları sizin için diğerlerinden daha iyidir. İşte iyi, çok iyi olmayan, kötü ve çok kötü yağların genel bir dökümü. İyi Yağlar Tekli doymamış yağlar, en iyi yağlardır. Bu yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve zeytinyağı, yer fıstığı yağı, kanola yağı, çoğu fındık ve avokadoda bulunur. Tekli doymamış yağlar toplam

Merhaba arkadaşlar bugün uzun zamandır hazırlandığım bir konu olan protein diyeti ile kilo verilir mi? Hakkında bildiklerimi ve karşılaştığım sorunları sizlerle paylaşacağım.Öncelikle her protein sağlıklı değildir bunu bilmenizde fayda var.Protein diyeti yapıyorum her et ürünün yiyebilirim diye bir olay yok.O zaman gidin sabah akşam döner yiyip zayıflamaya çalışın:) Olmaz değil mi bu nedenle bugün protein diyetinin mantığı nedir neden vücudumuza kilo vermek için protein almaya çalışıyoruz ayrıntıları ile değineceğim.Konumda öyle sıra sıra protein diyet listesi falan yoktur şimdiden belirteyim. Ayrıca protein tozu ile ilgilide bilgi vermedim.Bunlar zaten her yerde bulabileceğiniz diyet listeleri.Ben daha çok bu işin bilimsel kısmını sizlere anlatmaya çalışacağım.Yağsız protein aldığımızda nasıl tok tutar hangi proteinler zararlıdır ve diyette uzak durmalıyız ve en önemlisi tabiki protein diyeti zayıflatır mı?Bu konulara değineceğim arkadaşlar.Ayrıca konumda ufak bir bölümde gece ye

Portakallar ve greyfurt, pektin adı verilen bir lif ile birlikte çözünür ve çözünmez lifler içerir. Bu meyvelerdeki pektin lifi iştahınızı bastırır ve sadece 70 kaloriye sahiptir. Portakallar ve greyfurt ayrıca kan yağlarını azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan birçok bitki besin maddesi içerir. (Öte yandan, 1 su bardağı portakal veya greyfurt suyu yaklaşık 130-150 kalori içerir ve şekerle doludur, bu da insülin seviyelerinin yükselmesine ve şekere yağ hücrelerinde metabolize olmasına neden olur.) Elmalar, başka bir doğal açlığı bastırıcıdır, çünkü bunlar, pektin dahil olmak üzere çözünür ve çözünmez lif içerir. Derili orta boy bir elma, sindirim sisteminizdeki suyla bir araya gelen ve bağırsaklarda toplu halde bulunan bol miktarda lifi içerir, bu da açlığınızı azaltır ve daha geç acıkmanızı sağlar. Aynı zamanda, pektin, beyninizin açlık merkezini (apestat) kandırarak, tam olarak yediğinizin gerçekten lezzetli bir elma olduğu kanısına sahip olarak işta

Yeni bulgular, lifin, özellikle tahıl ürünlerindeki lifin, kalp hastalıklarına karşı koruduğunu göstermektedir. 1984'ten 1998'e kadar yetmiş bin kadının lif tüketimini inceleyen hemşirelerin sağlık çalışmasında, günde ortalama 23 gram lif yiyen kadınların, miyokard enfarktüsü ve / veya veya ölümcül koroner kalp hastalığı, yaklaşık yarısı kadar lif yiyenlere kıyasla. 5 ya da daha fazla gram lif tedarik eden günlük soğuk tam tahıllı kahvaltı gevreği yaklaşık % 37 oranında kalp hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, üç farklı lif kaynağının (meyveler, sebzeler ve tahıllar) bireysel etkilerini analiz ettiklerinde, diğer lif türlerinden daha fazla olan tahıl lifinin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını keşfetti. Tam tahıllı ürünler, vücudun insülin hassasiyetini artırabilir ve böylece trigliserit seviyelerini düşürebilir. Tam tahıllı ürünler, özellikle soya bazlı tahıllar, önemli bir fitoöstrojen kaynağıdır ve kan pıhtılaşma aktivitesini olumlu

Aşırı miktarda düşük lifli yiyecekler yemek, her zaman kilo almanıza neden olur. Yağ, rafine şeker , un ve alkol gibi lifsiz gıdalar, minimum çiğneme gerektirir, çok az miktarda veya hiç içermez ve çoğu durumda, yüksek lifli gıdalardan çok kalorilerde daha konsantre olurlar. Düşük lifli yiyecekler bağırsak yoluna daha hızlı girer ve burada şekerler gibi hızla emilirler. Kan şekerindeki bu hızlı yükseliş, insülin üretiminde bir artışa neden olur ve bu da vücutta daha fazla yağ depolar ve daha sonra hızla kan şekerini düşürür ve bu da sizi tekrar acıktırır. Bu düşük lifli gıdaların kütlesi ve daha yüksek kalori konsantrasyonu olmadığı için, açlığınızı gidermek için bu besinlerden çok fazla tüketmeniz gerekir ki tokluk hissine kavuşun. Yüksek lifli diyet, esasen sağlıklı ve az yağlı bir diyet olup, rafine ve işlenmiş yiyecek alımını azaltır. Bu, taze meyve, sebze ve tam tahıllı ekmek tüketimini teşvik eder. Portakal Suyu Yerine Portakal Yiyin Beyaz ekmeği, beyaz pirinci, m

Diyet yapmanın zor bir iş olduğunu kim söyledi? Diyet lifinin, vücudunuzdaki yağ emilimini engelleyerek kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyoruz. Vücudunuzdaki yağın yıkanmasına yardımcı olmasının yanı sıra, diyet lifi aslında fazladan kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ama gerçekten işe yarıyor! Lif kalorileri kendi kendine yakar, çünkü bağırsak sisteminiz lifli yiyecekleri sindirmek için daha fazla çalışır. Vücudun metabolizması bu nedenle zaman alıcı bu sindirim için daha fazla enerji kullanır ve bunun sonucunda lifli gıdaların içerdiği kalorilerin çoğunu yakabilir. Görünüşe göre garip olan bazı lifli besinler, içerdiklerinden daha fazla kalori yakabilir ve böylece kalori eksikliği yaratabilir. Bu vücudun enerji üretimi için depolanan vücut yağını kullanmasına neden olur. Tükettiğiniz her bir gram gram, çoğu yağdan gelen yaklaşık 9 kaloriyi yakabilir. Bu nedenle günde 30 gram lif yerseniz günlük ilave 270 kalori yakabilirsiniz. Bu 270