Yayınlar

zayıflama etiketine sahip yayınlar gösteriliyor

2 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

Resim
Kilo vermek için sağlıklı ve düzenli bir beslenme programı uygulanması gerekir. Aksi takdirde verilen kilolar vücutta istenmeyen sorunlara yol açabilir. Burada önemli olan nokta hızlı kilo vermek yerine daha uzun sürede kalıcı şekilde zayıflamaktır. Bunun için bazı önerilerin dikkate alınması tavsiye edilir.Yinede hayatta belli dönemlerde ya şu 2 kiloyu nasıl hızlı bir şekilde veririm diye de düşünmüyor değiliz:) Bende bu nedenle bugün size öyle çok fazla kilo değil de 2-3 kilo vermek için ne yapmalıyım sorunuzun cevabını vermeye çalışacağım.Sizlerde bu konu ile ilgili düşüncelerinizi benimle paylaşabilirsiniz. Hayal edilen vücuda kavuşmak için ilk olarak yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Günde en az iki litre su içmek vücut için bir ihtiyaçken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Bol miktarda su içmek metabolizmanın çalışma hızını yaklaşık yüzde otuz oranında artırır ve bu sayede daha çok kalori yakılır. Diyet yaparken ilk birkaç gün içerisinde vücuttaki sıv

Lahana Suyu Zayıflatır mı? | Çiğ Lahana İle Zayıflama

Resim
Lahana İle Zayıflama Doğal yöntemlerle kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla kullanılan sebzelerin başında lahana gelir. Vücuda çeşitli yönlerden faydaları bulunan bu sebze aynı zamanda zayıflamaya yardımcı olmasıyla bilinir. Bu amaca yönelik olarak çeşitli şekillerde tüketilebilen lahana içerisindeki yoğun lif oranı sayesinde yak yakma ve ödem atma konularında oldukça etkilidir. Özellikle en doğal haliyle kış mevsiminde öne çıkan bu sebze çiğ şekilde de yenilebilir.Benimde özellikle diyet dönemlerinde lahananın çorbası olsun,çiğ şekilde yemek olsun birçok farklı yöntem ile hem iştahımı kapattım hemde sağlıklı beslenmiş oldum.Durum böyle olunca bende bugünkü konumu lahana ile kilo vermeye ayırdım ki bu konu hakkında fazla bilgisi olmayan arkadaşlar faydalansın.Sizlerde lahana ile kilo verenler arasındaysanız eğer yorumlarınızı benden esirgemeyin ve konu altına lütfen mesajlarınızı bırakın:) Haydi bakalım artık öğrenelim bu lahana diyetleri ile kilo verme olayları gerçek mi

Ceviz Sirkesi Zayıflatır Mı? Ceviz Sirkesinin Faydaları

Resim
Bugün ceviz sirkesi zayıflatır mı? Bu konu üzerinde duracağız. Günümüzde tüketilen gıdalardan kaynaklı kilo alımı fazlalaşmış durumda. İnsanlar hızlı kilo verme yöntemlerini araştırarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarını aramaktadır. Kadın ve erkek fark etmeksizin pek çok kişi aldığı kilolarından memnun değildir. Hızlı zayıflama yöntemi adı altında birçok diyet içeriği bulunmakta fakat diyet yöntemlerinde bulunan besinler herkes tarafından tüketilmemektedir. Kilo vermek isteyen kişiler daha kolay yollar aramakta. Yaşamlarını fazla etkilemeden, diyet listeleri ile uğraşmak istemediklerinden dolayı bu yöntem onlara çok uğraştırıcı gelmektedir. Her şey de oldu gibi zayıflamada da basit yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan en etkili ve kolay yöntemi ise ceviz sirkesidir.  Ceviz, sert kabuğunun içinde pek çok faydalı özellik taşımaktadır. Ceviz bünyesinde mineraller ve antioksidan ve birçok çeşitli vitaminler bulundurmaktadır. Ceviz sirkesi ise bu besin değerlerinin hepsini i

60 Kilodan 50 Kiloya Nasıl Düşerim?

Resim
Kilo problemi günümüzde hızla yaygınlaşmaktadır. Kilo vermenin pek çok yöntemi bulunmaktadır. Hızlı kilo vermek isteyip de dilediği gibi yemek yiyerek, yemiş oldukları yiyeceklerden taviz vermeyen birçok insanın ortak sorunu fazla kilolarıdır. Zayıflama denilince insanların hemen aklına diyet listeleri gelmektedir. Zayıflama yöntem olarak birçok diyet listesi mevcut durumda.  Fakat hangi diyet listelerinin sağlık açısından risk taşıyıp taşımadığını öğrenmek oldukça güçtür. Zayıflama diyetleri hem yeme düzeninizi hem de fazla vakit ayırmanızı gerektiren bir durum olduğu için diyet listeleri ile uğraşmak epey zordur. Sizlere diyet ile uğraşmadan normal yaşantınıza devam ederek hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ile bir ayda ortalama 10 kiloya kadar kilo vermenin yollarını paylaşacağız.  ZAYIFLAMAK İÇİN MOTİVASYON Öncelikle zayıflama kararı almanız durumunda kendinizi buna hazırlamanızda önemli bir husustur. Yapacağınız zayıflama planı hakkında aileniz ve arkadaşl

Akşam Kaçtan Sonra Yemek Yememeliyiz?

Resim
Akşam yemeğini keserek çok güzel kilo verebileceğimizi biliyoruz.Peki akşam kaçtan sonra yemek yememeliyiz ki zayıflayalım.Bugün sizler için bu konu hakkında bilgiler vermeye ve tecrübelerimi paylaşmaya çalışacağım.Geceleri yemek yememek özellikle ağır,yağlı ve bol kalorili yemekler yememek kilo vermek için çok önemli.Akşam belli bir saatten sonra yemeği kesmek hem sağlığımız hemde kilo vermemiz için büyük önem taşıyor.Sizlerde bugünkü konumuza ortak olabilir diyetlerinizde akşam saat kaçtan sonra yemek yemediğinizi benimle paylaşabilirsiniz. Akşam kaçtan sonra yemek yemezsek kilo veririz sorusu sadece akşam yemeğini kesince zayıflayabiliriz anlamına gelmemeli.Bu konuya acayip takılan abiler görüyorum.Gündüz öyle bir depo yapıyor ki abi akşama zaten acıkmıyor bile ama akşam yemeği yemedi yaa..gönlü çok rahat kilo verecek çünkü.😄Sonra 1 ay sonra bir bakıyor bırak kilo vermeyi üzerine kilo almış.Akşam öğünü bence bizim için özellikle kilo vermeye çalışanlar için en gereksiz öğün.

Kefir Kilo Aldırır Mı? Kefir Ne Zaman İçilirse Zayıflatır ?

Resim
Kefir kilo aldırır mı? Yoksa kefir içerek zayıflayamak mümkün mü? Kefir içerek zayıflama yöntemini duymuşsunuzdur sanırım. Bende sizler için bugün kefir ne zaman içilirse zayıflatır başlıklı konumu paylaşacağım. Kilo vermek isteyenler için kefirin ayrı bir yeri olsa da çoğumuz kefiri nasıl zayıflama amaçlı kullanacağımızı bilmiyoruz. Bu durumu fark edince bende kefir aç karnına mı içilmeli veya aç mı tok mu içilir , kefir kilo vermek için ne zaman içilmeli gibi soruların cevaplarının yer aldığı güzel bir yazı hazırladım. Umarım sizlerde yorumlarınız ile konuya ortak olur herkes kefirle kilo verme yada kefir içerek kilo alma konusunda bildiklerini paylaşarak güzel bir sinerji ortamı oluştururuz. Araştırmalarımda hemen karşıma mucizevi şok kefir diyeti çıktı. Yok 3 gün sadece kefir içiyormuşsunuz da vücut kendini yeniliyormuş falan. Kefir gerçekten çok faydalı ve uzun yıllardır Türk toplumu olarak severek tükettiğimiz ,çocuklarımıza büyümelerine katkı sağlamak amacı ile içirdiğ

Vücudum İnceliyor Ama Kilo Veremiyorum !

Resim
Merhaba arkadaşlar bugün sizler ile paylaşacağım konu aslında facebook üzerinden almış olduğum bir soru olan vücudum inceliyor ancak kilo veremiyorum sorusu. Benimde diyet dönemlerinde en çok başıma gelen olaylardan biri spor yapıyorum inceliyorum kemerleri sıkmaya başlıyorum ama kilo veremiyorum. Ciddi anlamda insanın canını sıkan ve neler oluyor dedirten bir durum.😎Bende bu sıkıntılardan muzdarip olan takipçilerimiz için bugün bu paylaşımımı yapmaya karar verdim. Sizlerde bu tarz sıkıntılar yaşadıysanız eğer veya konumuz ile ilgili sorunuz varsa yorum yazarak sorabilirsiniz. İlk zamanlar sosyal medyadan çok fazla soru yağmuruna tutulmasam da şuan gerçekten ciddi anlamda her gün bol bol soru alıyorum. Bu sorular bazen çok ilginç ve saçma olsa da elimden geldiğince hepsini cevaplamaya ve sizlere yardımcı olmaya çalışıyorum.😖 Bugün cevaplayacağım soru ise son zamanlarda aldığım en mantıklı ve çoğu kişinin yaşadığı ama çok fazla bununla ilgili çözüm yolu yazılmamış bir soru o

En Kısa Zamanda Nasıl Zayıflanır?

Resim
Çoğu insanın aklından çıkmayan tek sorudur bu en kısa zamanda nasıl zayıflarım sorusu.Hepimiz en kısa sürede kilo vermek hemen zayıflamak istesek de hiçbirimiz bunu başarmak için gereken özveri ve gayreti göstermeden sağlıksız yöntemlere başvururuz.Bende durumu böyle görünce sizlere sağlıklı olarak en kısa sürede nasıl zayıflanır ile ilgili bir yazımı paylaşmak istedim.Umarım aradığınız yöntemleri yazımda bulabilirsiniz.Sizlerde diyette nasıl hızlı kilo verdiğinizi konu altına yorum yazarak paylaşabilir yada merak ettiğiniz soruları sorabilirsiniz. Benim yazılarımı takip ediyor yada normal hayatta beni uzaktan yakından tanıyorsanız eğer böyle çok kısa sürede kilo verdim yok en hızlı zayıflama yolları gibi şeylerin ne kadar sağlıksız olduğunu düşündüğümü de bilirsiniz.Ancak sosyal medyadan o kadar çok soru geliyor ki en kısa sürede nasıl kilo verebilirim diye bende en azından çok hızlı olmasa da sağlıklı ve tempolu kilo vermek ile alakalı sizleri bilgilendirebilirim diye düşündüm.

1 Ayda Sporla Kaç Kilo Verilir?

Resim
Zayıflamak ve kalıcı kilo vermek için bol bol spor yapmalı ve diyet kurallarımıza harfiyen uymalıyız.Peki bunların hepsine uyarak 1 ayda sporla kaç kilo verilir bu konuyu hiç incelediniz mi?Bende ilginizi çekebilecek bir konu olan spor ve diyetle 1 ayda kaç kilo verilir ile ilgili bildiklerimi ve araştırmalarımı sizlere aktarmaya çalışacağım. Aramızda spor ve diyetle kilo verenler varsa eğer onlarında düşüncelerini ve yaşamış oldukları tecrübeleri okumak isteriz. Spor yapmak zayıflamak için çok faydalı olsa da öyle sadece sporla günde 1 kilo verme gibi hayalleriniz olmasın sakın. Spor diyet ile birlikte uygulandığında kilo vermemizi sağlar ve bu kalori kaybetme süresi mümkün olduğunca uzatılmalıdır ki sağlıklı zayıflayabilelim.Yoksa lütfen sporla 20 günde kaç kilo verilir yok 3 ayda kaç kilo verilir gibi sorular sormayın. Bu tür sorulara odaklanacağınıza daha sağlıklı kilo vermek için neler yapmalıyım, sporumu kaç saate çıkarmalıyım gibi sorular sormanız çok daha faydalı olaca

20 Kilo Kaç Ayda Verilir? Hızlı Kilo Vermek Nasıl Olur?

Resim
Bugün sosyal medya üzerinden gelen bir soru olan 20 kilo vermek için ne yapmalıyım sorusunun cevabını aramaya çalışacağım.Her ne kadar 20 kilo vermek çok kolay olmasa da motivasyonunuzu bozmadan bu kiloyu vermek imkansız değil.Bende size 20 kilo kaç ayda verilir ile ilgili bir paylaşım hazırladım.Umarım işinize yarayacak bilgiler alabilirsiniz yazmış olduğum yazıdan.Sizlerde sizin veya çevrenizde bu kadar kilo veren birilerine şahit olduysanız eğer konu altından yorum yaparak bu önemli konumuza ortak olabilirsiniz. 20 kilo vermek gibi büyük bir hedefiniz varsa eğer büyük ihtimalle kilonuz 100-110 ve üzeri gibi tahmin ediyorum ve bu kilo verme kararınızı tebrik ediyorum.Bende 20-25 kilo verem amaçlı çıkmış olduğum yolculuğumda en çok zaman sıkıntısı çektim.İnsanlar maalesef hemen kilo vereyim çok çabuk nasıl zayıflarım konularının peşinde ancak ne kadar hızlı ve dengesiz kilo verirsek bu kiloları geri alma yüzdemiz o kadar fazla artıyor.Şok diyetlerle sağlıksız yöntemler ile uygu

İshal (CırCır) Kilo Verdirir Mi? İshal Yoluyla Zayıflama

Resim
Çevremde bazılarından ishal olarak kilo verdim gibi şeyler duyuyorum. Her ne kadar keyifli bir konu olmasa da kilo verme canavarı olarak ishal kilo verdirir mi konusunu incelemek zorundaydım.😂Haydi bakalım bugün de diyet yaparken ishal olmak normal mi bunu inceleyelim ve elimizden geldiği kadar bilgi vermeye çalışalım. Sizlerde diyette ishal olmak ile ilgili tecrübeleriniz varsa eğer lütfen yorum yazarak bizimle paylaşın. Gündelik hayatta ishal olmak berbat bir durumdur. Özellikle o gün mutlaka yapmanız gereken bir işiniz veya sınavınız varsa hayatınızda geçireceğiniz en kötü gün olabilir ishal olduğunuz gün.Birde normal hastalık olarak değilde diyette ishal olan arkadaşlar var. Bunların büyük nedeni sıvı ağırlıklı beslenmek ve vücudu diyete hazırlamadan yapılan ani diyetlerden kaynaklanıyor. Özellikle sadece çorba içerek yada sadece sıvı tüketerek yapılan diyetlerde ortalama 2 gün içerinde ishal başlıyor ve vücudun kendini toparlaması çok daha zorlaşıyor. Bizde ohh ne güze

Zeytinyağı İçmek Kilo Aldırır Mı?Diyette Zeytinyağı İçmek

Resim
Sabah kahvaltılarında gerek pazardan aldığımız mis gibi zeytinimiz veya peynirimizin üzerine dökerek tükettiğimiz mucizevi faydaları olan bir yağ çeşidi zeytinyağı.Peki zeytinyağı içmek kilo aldırır mı bunu hiç düşünmüş müydünüz?Bugün size zeytinyağı içmek kilo yapar mı bu konu hakkında bir şeylerden bahsedeceğim.Sizlerde zeytinyağı içererek kilo aldıysanız veya verdiyseniz konu altından bana ulaşabilirsiniz. Zeytinyağı ile tanışmam eşimin bu lezzetli yağı salata ve yemeklerde kullanmasıyla başladı.Hatta patates kızartmasını bile bazen zeytinyağı ile kızarttığı olmuştur.Yemeklerde zeytinyağı çok fazla hissedilmese de patates kızartmasının tadı biraz olsun değişmişti.Yine de hepsi çok güzel hepsi çok lezizdi.En başlarda zeytinyağının çok faydalı ve kullanılması gereken bir yağ olarak gördüğüm için kalori bakımından sıvı yağa göre çok daha düşük olduğunu düşünmüştüm ancak gerçek kalorilerini öğrendiğimde sıvı yağ ile arasında neredeyse hiç kalori farkı yoktu ve bu beni çok şaşırtm

Spordan Sonra Yemek Yemek Kilo Aldırır Mı?

Resim
Kilo vermek için spor yapmanın ne denli önemli olduğunu artık herkes biliyor ancak spordan sonra yemek kilo aldırır mı bunu pek fazla kişi bilmiyor. Bende bugün bu konu üzerinde bir paylaşımda bulunacağım ve sizlere spordan sonra yemek yenir mi konulu yazımı paylaşacağım. Sizlerde uyguladığınız sporlardan sonra neler yediğinizi yada spordan sonra yemek yenmeli mi ile ilgili düşüncelerinizi konu altına yorum yazarak paylaşabilirsiniz. Güzelce yapılmış bir spordan sonra yani güzelce derken en az 40 dakikalık hatta 1 saatlik bir spordan sonra insan neden hemen yemeğe gömülmek ister ki. Bak ne güzel terlemişsin kalori harcamışsın az bekle ölüyon mu açlıktan.😎Zaten spordan sonra hemen yemek yemek çok sağlıksızdır. Spor bittiğinde azar azar en az 1 litre su içilmeli varsa 1 maden suyu ile buna katkı yapılmalıdır ki kaybettiğimiz sıvı ve mineralleri bi yerine koyabilelim.  İlginizi Çekebilir:  Spora Başladım Kilo Aldım Neden :( Sıvı alırken dikkat edeceğimiz nokta ise lıkır lıkır suy

Karpuzda Hangi Vitamin Var? Prostata İyi Gelir Mi?

Resim
Şapur şupur,kütür kütür bir karpuz yemeği sevmeyen yoktur sanırım.Peki bu mükemmel meyveyi yerken hiç karpuzda hangi vitamin vardır diye düşündünüz mü?Düşünmediniz tabi neyse ki ben varım size birkaç bilgi verip bu konuyu toparlayacağım.Sizlerde karpuz yemeği çok seviyorsanız eğer ve bu meyvenin faydaları ve içerdiği vitamin ve mineraller hakkında bilginiz varsa konu altına yorum yazmayı unutmayın. Küçüklüğümden beri karpuzu bayılarak yemişimdir.Özellikle yanında 1 parça yağlı beyaz peynir ile 1 öğünü atlatabilirim.Gerçi diyet dönemlerinde karpuzun içindeki şekerden dolayı maalesef istediğim kadar yiyemesem de karpuz peynir ikilisi her zaman başımın tacı gönlümün sultanıdır.Bugüne kadar karpuzun binlerce faydasını izlediniz,okudunuz vs..Ama hiç içinde hangi vitamin var diye sordunuz mu kendinize.Büyük ihtimalle o kadar ayrıntıya girmediniz.Karpuzda A,B,B1 ve C Vitamini bolca bulunur.Karpuz tam bir antioksidan kaynağı olarak dikkat çeker ve sağlık açısından çok faydalıdır.Ayrıc

Bir Gün Çok Yemek Kilo Aldırır Mı? Diyeti Bozdum :(

Resim
Bazen hepimiz diyette sapıtırız ve saçma sapan ne varsa yer süpürürüz, sonrada diyeti bozdum hemen kilo alır mıyım diye sorarız. Bende sizlere bugüne özel bir gün çok yemek kilo aldırır mı başlıklı konumu hazırladım:)Bakalım öyle hemen kilo alınırmıymış yoksa bu durumu toparlama şansımız var mı? Yaşamış olduğum tecrübeler bu tarz diyet bozmaların yaşandığında yine tekrarlanmasının çok kolay olduğunu gösterdi.Bu nedenle elinizden geldiği kadar bu tarz diyet bozmalara gitmeyin yoksa daha çok bugün çok yedim kilo alır mıyım diye sorarsınız :) Diyette kaçamak kilo aldırır mı?Evet tabiki ogün aldığınız tüm kaloriler vücudunuzun artı hanesine yazılıyor ve kilo almanıza sebep oluyor ancak hemen kilo alacaksınız diye bir kural yok.Diyet elden gitmeden onu sıkı sıkı tutar ve pişman olursanız eğer belki durumu toparlayabilirsiniz:)Ama asıl önemli olan konu bunu tekrarlamamanız.Yoksa kısır döngü gibi haydi bugün bozdum 2 gün diyet yaptım derseniz soranlara da ayy canım diyetteyim ben çayıma

Squat Ne Kadar Sürede Etkisini Gösterir? Squat Kilo Verdirir Mi?

Resim
Son günlerin en popüler ev sporlarından biri olan squat ne kadar sürede etkisini gösterir bugünkü konumuz.Squat özellikle bayan arkadaşların kalça sıkılaştırma ve selülit giderici özelliği nedeniyle sık sık tercih ettiği bir spor dalı.İsteyen ağırlıklı isteyen pilates topu ile bunlar yoksa hiçbir alet kullanmadan evde kolayca yapılabilecek bir spor squat.Bende bugün genel prensibi çömelip kalkmaya dayanan ve oldukça iyi kalori harcatan squat her gün yapılır mı,ağırlıksız squat işe yarar mı gibi konulardan bahsetmeye çalışacağım.Sizlerde squat ile ne kadar sürede fayda gördüğünüzü yazabilirsiniz. Squat ile zayıflamada etki görme süresi yaptığınız antrenman programına göre değişiklik gösterir.Ağırlıklı 1 saatlik squat antrenmanı ile ağırlıksız sadece çömel kalk yaparak yapılan bir squat antrenmanı kalori harcama miktarı olarak birbirinden çok farklıdır.Ancak ağırlıksız squat işe yaramaz diye sakın düşünmeyin çömel kalk hareketini de yaparken vücut ağırlığımızı kaldırdığımız için a

Türk Kahvesi Yağ Yakar Mı? Zayıflatır Mı ?

Resim
Merhaba arkadaşlarım bugün sizlere Türk kahvesi yağ yakar mı ile ilgili yazımı paylaşacağım.Sosyal medya üzerinden gelen soruların büyük bir kısmı sade Türk kahvesi zayıflatır mı yönünde olduğu için bende bugün sizi aydınlatmak adına kahve içerek zayıflanabilir mi konusunu paylaşacağım.Sizlerde kahve ve kilo verme arasındaki ilişki ile ilgili düşüncelerinizi ve sorularınızı yorum yaparak bana sorabilirsiniz. Türk kahvesinin yağ yakma konusu halk arasında dolaşmasının nedeni metabolizmayı hızlandırıcı ve tok tutarak iştah kesme özelliğinden dolayıdır.Yoksa sadece Türk kahvesi içerek vücuttaki tüm yağları yakmak gibi bir şey söz konusu değildir.Bu konuda zaten yağ yakma ifadesi başlı başına yanlıştır bence.Çünkü bu şekilde söylendiği zaman insanlar ciddi ciddi kahve içtiklerinde yağların yandığını düşünüyorlar.Bu maalesef böyle olmuyor.Tabiki kahveyi hazmetmek için vücudumuz bir enerji harcıyor ve yağ yakıyor ama bu yaktığı yağ çok önemsenecek bir miktarda değildir.Bu nedenle sade

Kıtır Kıtır Çubuk Kraker Yiyerek Zayıflama.Diyette Çubuk Kraker Yenir Mi?

Resim
Çocukluğumuzdan beri çayın yanında bayılarak yediğimiz çubuk kraker ile zayıflamak mümkün mü:)Komik gelebilir ama bazı arkadaşlar ara öğünlerini çubuk kraker ile geçirerek hem abur cubur yeme ihtiyaçlarını hemde az kalori aldıklarını söyleyerek sosyal medya üzerinden bu konu ile ilgili bir şeyler yazmamı istediler. Bende sizler için bugün çubuk kraker yiyerek zayıflama hakkında doğru ve yanlış olanları anlatmaya çalışacağım. Sizlerde etrafınızda çucuk kraker yiyerek zayıflayan arkadaşlarınız varsa konu altından yorum yazarak konumuza ortak olabiliriz. Ben bu tarz yiyecekler ile zayıflamaya karşı olsam da son zamanlarda gerçekten ciddi bir kitle bu tarz yöntemlerle kilo verme arayışı içindeler. Ha çubuk kraker zararlıdır falan demiyorum bende arada severek kıtır kıtır tv karşısında tüketiyorum orası ayrı:)Ama sade çubuk kraker kilo aldırır mı sorusu sorulduğu zaman hemen tabiki aldırır içinde yağ var,un var deyesim geliyor. Ancak olayın biraz içine girdiğimizde bana atılan mesa

En Çok Okunan 4 Yazım

Mide Küçültme Ameliyatı Kaç Kilo Olanlara Yapılır?

Cici Bebe Kilo Aldırır Mı?

Kulakta Akupunktur